Šis metodas geriausiai įsimenamas vadinant jį „4-7-8“. Viskas, ką jums reikia padaryti:
- 4 sekundes ramiai įkvėpkite per nosį.
- Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes.
- Po to lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes.
Tai taip paprasta. Šis kvėpavimo pratimas sulėtina širdies ritmą ir nuramina mus. Ir tai vyksta labai greitai – vos po kelių pakartojimų. Tai veikia. Nors tai atrodo beprotybė.
Kaip tai veikia?
Kai jaučiate stresą ar nerimą, padidėja adrenalino kiekis kraujyje, o kvėpavimas tampa greitas ir negilus. Technika, kurią ši moteris man pasakojo, veikia kaip raminamasis vaistas. Sulaikius kvėpavimą tyčia lėtai iškvepiant, neišvengiamai sulėtėja širdies ritmas. Tai yra fiziologija.
Ši praktika taip pat nuramina jūsų protą. Tiesiog todėl, kad reikia nuolat skaičiuoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Šiuo metu jūs to nesuprasite, tačiau jūsų centrinė nervų sistema palaipsniui nurims ir nerimo jausmas išnyks. Bet kuris neurologas patvirtins šios technikos efektyvumą.
Dėl to visas jūsų kūnas atsipalaiduoja. Poveikio greičio ir stiprumo prasme tai panašu į tuos atvejus, kai jums skiriama anestezija.
Harvardo daktaras Andrew Weilas ėmėsi šio metodo tyrimo. Jis sužinojo, kad praktika „4-7-8“ Indijos jogams buvo žinoma jau kelis šimtmečius. Jie tai naudojo meditacijų metu, kad pasiektų visišką atsipalaidavimą. Taigi galite tai laikyti visiškai saugia.
Kaip tai gali būti naudinga būtent jums?
Ši technika padės daug greičiau užmigti. Ir tai taikoma visiškai kitoms situacijoms. Pavyzdžiui, pabudęs vėlai vakare, per daug galvoji apie kažką ir negali užmigti. Arba kai jaudinatės prieš varžybas ar svarbų įvykį savo gyvenime. Jums padės 4-7-8 technika.
