Sekmadienis, 3 liepos, 2022
spot_img
spot_img

20 metų nesportavusi vilnietė rado išeitį, kaip palikti tingią rutiną: prireikė 6 savaičių

Ar jau skaitėte?

Vilnietė Diana pastaruosius 20 metų dirba sėdimą darbą, o moderniame sporto klube nėra iš viso buvusi. Ji tokia ne viena – beveik 46 proc. Europos Sąjungos gyventojų niekada nesportavo. „Gal nuskambės juokingai, tačiau atėjus į salę man net buvo neaišku, kur čia pasidėti daiktus, o ką jau kalbėti apie įmantrius treniruoklius, apie kurių paskirtį galėjau tik spėlioti“, – sako 41 metų moteris.

Įveikti tokias baimes ir supažindinti su sporto pagrindais naujokams padeda Europos Komisijos pasiūlytas iššūkis Lietuvai – programa „Let‘s be #Active“, kurios metu per 6 savaites siekiama paruošti žmogų savarankiškai sportuoti, skatinama pamėgti patį sportavimo procesą. Ar tiek laiko pakanka bent sujudinti senus tingėjimo įpročius ir pajusti norą sportuoti? Dvi šios programos dalyvės – Diana ir Gintarė – sako „taip“, tačiau pripažįsta, kad pradžia nebūna lengva.

Sudomino kolegė

Diana dirba kelionių agentūroje, tačiau, priešingai nei leistų pagalvoti darbo vieta, ji juda itin mažai ir savo fizinį aktyvumą juokais vadina neigiamu.

„8 ir daugiau valandų sėdžiu prie kompiuterio ir vienintelis pajudėjimas – sukimasis buityje. Mano abu tėvai yra sportininkai ir sportą aš mėgau, žaidžiau krepšinį. Visgi baigusi mokslus ir sukūrusi šeimą, pradėjusi eiti į darbą, užsisukau rutinoje. Gimus vaikams išvis neliko laiko“, – dažnam tinkantį scenarijų nupasakojo pašnekovė.

Sulaukusi pasiūlymo sportuoti šioje programoje ji sako nebuvusi įtikinta, tačiau kai iš programos grįžo kolegė ir ėmė pasakoti, kaip viskas vyksta, moteris greit persigalvojo.

„Kadangi sveikatingumo klubas yra praktiškai mano namų kieme, nebeturėjau priežasčių atsisakyti. Galvojau, jei dabar nepasinaudosiu šia proga, vadinas, nesportuosiu niekada. – pripažįsta ji. – Labai patiko šios programos principas – įvadas pradedantiesiems. Kai 20 metų nesportuoji, tai, natūralu, ir moderniame sporto klube nesu buvus, čia pirmas kartas! Mus pradedančiuosius kone už rankos atvedė, parodė, priminė, kas yra kas“.

Per šešias savaites Diana sako supratusi, kas jai treniruotėse patinka, o kas ne.

„Labiausiai patiko treniruotės su kamuoliais ir TRX diržais. Aukšto intensyvumo kardio, zumba treniruotėms aš dar nebuvau pasiruošusi – supratau, kad ištvermės nėra, reikia laiko. Zumba man iš principo patiktų – choreografija, ritmas, tempas – bet fiziškai aš dar per silpna. Mums šias įvadines treniruotes sutrumpino – vietoj 50-ies buvo 20 minučių – tai po pilnos treniruotės mane reikėtų išnešti su neštuvais“, – juokauja ji.

Po 6 savaičių – motyvacijos bomba

„Šviežiai iškepta“ sportininkė džiaugėsi, kad trenerė buvo supratinga ir atsižvelgė į susirinkusiųjų lygį, treniruotę pritaikė pagal šių galimybes.

„Todėl man tai buvo įžanga, užkūrusi mane tolesniam sportui. Ramino ir tai, kad susirinko ir kiti pradedantieji – nereikėjo baimintis, kad aš čia vienintelė visko nežinau ir reikės sekioti kitiems iš paskos. Mūsų ir amžiaus grupė buvo pakankamai panaši, tai visos vienas kitas skatino, juokino ir didino motyvaciją. Nesitikėjau daug, o gavau visko su kaupu“, – tikina moteris.

Šiandien ji žada dėti visas pastangas, kad per šias 6 savaites „užkurta“ motyvacija nenublėstų.

„Mitybą jau stengiuosi ir taip reguliuoti, o dabar su sportu galėsiu pasiekti dar daugiau – moteriai atrodyti lieknai ir stangriai niekada nepakenks. Tiesa, aš į programą ėjau labiau dėl sveikatos priežasčių – stiprinti organizmą, širdį, bet jei sportuojant dar ir išvaizda gražės – tikrai nesustosiu. Didelių pokyčių dar nematau, nes per šį laiką mes pratinomės prie sporto, bandėme savo galimybes. Jeigu nenuleisiu rankų, pokyčiai, manau, jau šalia. Vieną koją jau įkėliau“, – optimistiškai reziumuoja ji.

Rekomenduoja išmėginti grupines treniruotes

Tuo metu 30–metė Gintarė nebuvo visiška naujokė. Mergina prie sveikatingumo klubo vykdomos programos nusprendė prisijungti turėdama vienintelį lūkestį – įveikti nuolatinį pasiteisinimą „sportuosiu nuo rytojaus“.

„Kol nepradedi, tol vis nukeli startą rytojui. Kai pagaliau nueini į salę, prisimeni, kaip gera sportuoti, vėl pamėgsti sportą. Nebuvau visiškai pradedančioji, bet programa vis vien labai patiko, naudos buvo. Gavau daug informacijos apie tai, ką darome, ir kodėl. Buvo įvairovės, ypač praktinės. Daugiausiai dalyvavau treniruotėse, kur reikėjo pajudėti, bet gavau žinių ir apie mitybą“, – pasakojo vilnietė.

Anksčiau sportuodama savarankiškai mergina salėje praleisdavo apie dvi valandas – atlikdavo kardio ir jėgos pratimus. Visgi dabar ji sako supratusi, kad nebūtina sportui skirti tiek daug laiko.

„Šios programos metu dalyvavau labai intensyvioje 30 minučių treniruotėje, po kurios kitą dieną jaučiau visus raumenis. Supratau, kad pasirinkus sau labiausiai tinkančią ir patinkančią treniruotę, sportas gali būti sistemingas ir netrukti dviejų valandų. Treniruotės buvo gana intensyvios, mačiau, kad kitoms moterims tekėjo prakaitas. Bet toks tikslas ir buvo – parodyti skirtingų lygių skirtingas treniruotes – salėje ar grupines – kad kiekvienas išsirinktų sau tinkančią“, – kalbėjo Gintarė.

Jos teigimu, sportą supa daug mitų – „bijau, nemokėsiu, negaliu“. Neretai vienas žmogus negeba jų įveikti ir prireikia nedidelio postūmio iš šalies.

„Manau, kad tokios treniruotės gali sugriauti barjerus, mitus, kad sporto salėse labai viskas sudėtinga ir ten juda tik liekni ir patyrę žmonės. Labai dažnas scenarijus – pavyzdžiui, mergina senokai metė sportą ar net niekada reguliariai nesportavo ir jai baisu ateiti į salę, nežinant, nuo ko čia pradėti. Todėl geriausia ateiti į grupinę treniruotę, kur treneriai atsižvelgia, kad salėje yra naujokas, jam reikia paderinti krūvį, padėti. Pati mačiau, kaip trenerės prieina, pataiso pozą, paaiškina. Taip ir turėtų vykti sportas“, – įsitikinusi ji.

Be to, grupinėse treniruotėse nelabai galima tinginiauti.

„Atėjęs į salę gali padirbėti prie kelių treniruoklių ir eiti namo, esą pasportavęs, niekas nieko nesakys. O treniruotėje nepasislėpsi – per gana trumpą laiką, vis pažiūrėdamas į greta sportuojančius, pasieki gerų rezultatų. Todėl po šios programos apsisprendžiau lankyti vieną iš grupinių treniruočių ir tik kartais nueiti į salę“, – žadėjo mergina.

Trenerė: startą nukeldavo baimė

Projekto „Let‘s be #Active“ esmė – į sportą pritraukti visiškai naujus, niekada nesportavusius žmones, neturintys jokios patirties ir netgi supratimo ką ir nuo ko pradėti. Kaip pastebi sveikatingumo klubo „Impuls“ vyr. treniruočių trenerė Ieva Juknytė, sportinės patirtys nuo amžiaus nepriklauso.

„Amžiaus buvo labai įvairus, grupėse buvo tiek 18–mečiai, tiek 40–45 metų amžiaus žmonės. Bendras vidurkis būtų 35–40 metai, o štai viename mieste apskritai susirinko tik vyresnio amžiaus grupė“, – pasakojo ji.

Naujokai atviravo prie programos prisijungę dėl sveikatinimo priežasčių, norėdami pagerinti savo fizinę būklę ar tiesiog daugiau judėti.

„O iki tol jie vis neišdrįsdavo pradėti ar bijodavo, jog darys kažką ne taip ir netinkamai. Darbas grupėse su treneriu, aiški šešių savaičių programa, noras tobulėti ir įsilieti į sporto pasaulį buvo didžiausia motyvacija ir paskata pradėti“, – pasakojo vyr. trenerė, pridurdama, kad visa treniruočių programa sudėta labai aiškiai ir nuosekliai, gausu teorinės ir praktinės žinios.

Baigiantis šešioms savaitėms tapo aišku, kad projektas išties pavyko.

„Kartais ir mėnesio pakanka, kad sportas taptų įpročiu ir be jo nebegalėtumėte gyventi. Kiekvienas susidėliojo prioritetus – kas jam/jai patinka, kas artima, kur nori lankytis ir kokia veikla užsiimti. Šešių savaičių tikrai pakako suformuoti sporto įpročiui. Ir tai rodo projekto rezultatai – žmonės įsiliejo, jie juda ir esame labai laimingi jog galėjom prie to prisidėti. Tiesa, čia sustoti nederėtų. Idealu sportuoti triskart per savaitę, nes tik taip palaikysime savo sveikatos būklę, fizinį pajėgumą bei darbingumą“, – reziumuodama patarė I. Juknytė.

5 mitybos taisyklės sportuojantiems vasarą

Vasarą vis daugiau žmonių pajunta motyvaciją sportuoti – ar dailinant kūno linijas sporto salėje, ar bėgiojant gryname ore. Nors sportuojančių bei fiziškai aktyvių žmonių mitybos rekomendacijos yra gana panašios visų sezonų metu, vasarą verta...

Pikniko atmintinė: vaistininkė pataria, kaip išvengti nemalonių skrandžio sutrikimų

Atėjus vasarai, daugelis miestą iškeičia į gamtą ir keliauja prie įvairių vandens telkinių, kur rengia pasisėdėjimus, piknikus ir grilio vakarėlius. Tačiau gamtoje maisto laikymo sąlygos ne visada būna tinkamos – sudėtingiau jį apdoroti ir...

Ergonomiška vaikiška kėdė – sveikai vaikystei

Norime to ar nenorime, tačiau mūsų vaikai didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami: pamokų ruoša, darbas arba žaidimai kompiuteriu ir t. t., todėl itin svarbu, kad vaikai sėdėtų patogiai ir taisyklingai. Patogią bei taisyklingą laikyseną...

Pūpsančio pilvo atsikratyti nepadeda nei sportas, nei dieta – kodėl ir ką daryti?

Jei po gimdymo arba atsikračius antsvorio pakoreguoti pilvo nepavyksta aktyviomis treniruotėmis ir pakeista mityba - priežasties ieškokite kitur. Kai kuriais atvejais, kad ir kiek pastangų dėtume, trokštamo rezultato tiesiog nėra. Kodėl? Dažniausios priežastys, lemiančios „kabančią”...

Gydytojas kardiologas paaiškino ryšį tarp fizinio aktyvumo ir širdies bei kraujagyslių ligų

Širdies ir kraujagyslių ligos – pagrindinė mirties priežastis tiek Lietuvoje, tiek Europoje. Tačiau, kol per pastarąjį dešimtmetį Vakarų šalyse situacija gerėjo, Lietuvoje mirštamumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų pasiekė ribą, tris kartus viršijančią Europos...

Kartu su sveikatos reforma keisis ir paslaugų apmokėjimas

Rengiant sveikatos priežiūros įstaigų struktūrinę reformą planuojami ir konkretūs paslaugų apmokėjimo pokyčiai. Tikimasi, kad numatomos finansavimo permainos leis padidinti sveikatos priežiūros paslaugų prieinamumą pacientams ir pagerins medicinos personalo darbo sąlygas. Įgyvendinant sveikatos priežiūros tinklo reformą,...

Gausus prakaitavimas ir jo priežastys: vaistininkė pataria, kaip sumažinti

Prakaitavimas – natūralus organizmo procesas, kurį dažniau patiriame užsiimdami aktyviomis fizinėmis veiklomis, taip pat esant aukštesnei lauko temperatūrai ar išgyvenant stresinę situaciją. Visgi, kai kuriems žmonėms gausus prakaitavimas ima trukdyti kasdienybėje ir gali sukelti...

Kaune duris atvėrė viena moderniausių Baltijos šalyse hemodializės klinika

Švedų kapitalo ir viena didžiausių pasaulyje inkstų priežiūros paslaugų teikėja „Diaverum“ atidarė naująją kliniką Kaune. Joje pacientams bus teikiamos teritorinių ligonių kasų kompensuojamos hemodializės paslaugos, taip pat gydytojų specialistų konsultacijos ir tyrimai bei atliekamos...

Vitaminų šaltinis – agrastai: naudokite juos ne tik uogienėms

Šviežio derliaus agrastai – jau pasirodė parduotuvių lentynose. Šios gėrybės – nuo seno lietuvių vertinamos, tačiau pastaruoju metu kiek primirštos. O veltui. Šios sodo gėrybės ne tik skanios, bet ir ypatingai vertingos sveikatai. Agrastuose...

Vaikų chirurgas atskleidė, dėl kokių traumų vaikai vasaras leidžia ligoninės palatose

Prasidedančios vasaros atostogos dovanoja vaikams ne tik daugiau laisvo laiko, pramogų ir malonumų. Neretam jos prasideda gydymo įstaigoje, o pasveikti prireikia beveik visos vasaros. Respublikinės Šiaulių ligoninės Vaikų chirurgijos, ortopedijos-traumatologijos centre dirbantis vaikų chirurgas...

Gydytojo patarimas, kaip galima pakeisti vandens vartojimo įpročius

Prieš valgį ar ištroškęs jūsų vaikas į stiklinę įsipila vandens? Puiku, taip ir turėtų būti. Tačiau toli gražu ne visi vaikai renkasi vandenį, kiti geria tik vaisvandenius ar sultis. Kodėl vaikai negeria vandens ir...

Skrandžio mažinimo operacijos be pjūvio – jau realybė

Respublikinės Šiaulių ligoninės Anesteziologijos intensyviosios terapijos Operacijų poskyryje penktadienį atliktos trys pirmosios endoskopinės skrandžio mažinimo operacijos. Pirmąsias tokias operacijas atlikusiam ligoninės Diagnostikos centro Endoskopijų padalinio koordinatoriui gydytojui endoskopuotojui chirurgui Justui Biručiui asistavo dr. Lucas...

Uodo įkandimas – ne tik erzinantis, bet ir pavojingas: gali grėsti rimti sutrikimai

Vos atšilus orams, žmones pradeda kankinti vieni labiausiai erzinančių vabzdžių – uodai. Iš pirmo žvilgsnio, uodo įkandimas, nors ir yra pakankamai nemalonus, gali pasirodyti nekeliantis didelės grėsmės. Vaistinės ekspertė Laura Mockutė įspėja, kad visgi...

Nutukimo epidemijos išdava – jaunesnė karta gyvens trumpiau nei vyresnioji

Viršsvorio ir nutukimo priežastys gali būti įvairios, o dažnos pasekmės – sveikatos sutrikimai, lėtinės ligos, tarp kurių – diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir pan. Būtina keisti požiūrį į nutukimą – patys pacientai, gydytojai...
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com