Penktadienis, 23 spalio, 2020
Pradžia Sveikata Kaip išmokti užmigti per 1 minutę

Kaip išmokti užmigti per 1 minutę

Šis metodas geriausiai įsimenamas vadinant jį „4-7-8“. Viskas, ką jums reikia padaryti:

  1. 4 sekundes ramiai įkvėpkite per nosį.
  2. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes.
  3. Po to lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes.

Tai taip paprasta. Šis kvėpavimo pratimas sulėtina širdies ritmą ir nuramina mus. Ir tai vyksta labai greitai – vos po kelių pakartojimų. Tai veikia. Nors tai atrodo beprotybė.


ManoSapnas.lt


Kaip tai veikia?

Kai jaučiate stresą ar nerimą, padidėja adrenalino kiekis kraujyje, o kvėpavimas tampa greitas ir negilus. Technika, kurią ši moteris man pasakojo, veikia kaip raminamasis vaistas. Sulaikius kvėpavimą tyčia lėtai iškvepiant, neišvengiamai sulėtėja širdies ritmas. Tai yra fiziologija.

Ši praktika taip pat nuramina jūsų protą. Tiesiog todėl, kad reikia nuolat skaičiuoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Šiuo metu jūs to nesuprasite, tačiau jūsų centrinė nervų sistema palaipsniui nurims ir nerimo jausmas išnyks. Bet kuris neurologas patvirtins šios technikos efektyvumą.

Dėl to visas jūsų kūnas atsipalaiduoja. Poveikio greičio ir stiprumo prasme tai panašu į tuos atvejus, kai jums skiriama anestezija.

Harvardo daktaras Andrew Weilas ėmėsi šio metodo tyrimo. Jis sužinojo, kad praktika „4-7-8“ Indijos jogams buvo žinoma jau kelis šimtmečius. Jie tai naudojo meditacijų metu, kad pasiektų visišką atsipalaidavimą. Taigi galite tai laikyti visiškai saugia.

Kaip tai gali būti naudinga būtent jums?

Ši technika padės daug greičiau užmigti. Ir tai taikoma visiškai kitoms situacijoms. Pavyzdžiui, pabudęs vėlai vakare, per daug galvoji apie kažką ir negali užmigti. Arba kai jaudinatės prieš varžybas ar svarbų įvykį savo gyvenime. Jums padės 4-7-8 technika.

Gydytoja-dietologė E. Gavelienė: kada, vaiko kurpinėje radus saldainių popierėlių, neverta stebėtis?

Valgymas yra svarbu – tokia nuostata turi vadovautis šeima, norinti, kad joje augantys vaikai mokėtų ir užaugę laikytųsi sveikatai palankių maitinimosi principų. Bendri pietūs ar vakarienė bent kelis kartus per savaitę – geras būdas...

Krūties vėžio prevencija internetu: bendras medikų sprendimas moterims

Plečiantis internetu besinaudojančių vartotojų skaičiui, medicinos sektoriuje vis daugiau sprendimų yra priimama atsižvelgiant į kliento poreikius, ypač COVID-19 pandemijos metu, kai populiarėja nuotolinės konsultacijos. Gydytojai pristato testą internetu, kuris padės moterims išsiaiškinti, kokie tyrimai...

Vilniečiai jau atsiima kalio jodido tabletes: kaip ir kada jas vartoti ir kodėl netinka...

Vilniaus savivaldybei paskelbus apie pradedamas nemokamai dalyti kalio jodido tabletes, vaistinės jau sulaukė pirmų vilniečių, atėjusių jų atsiimti. Visiems gyventojams, Vilniuje deklaravusiems gyvenamąją vietą, išrašytas elektroninis receptas, galiojantis 30 d. – iki lapkričio 17 d.Pasak BENU...

Kaip atskirti peršalimą ir COVID-19 (VAIZDO ĮRAŠAS)

Kovą su koronavirusu apsunkina ir kitos šaltuoju metų laikų padažnėjančios ligos. „Eurovaistinės“ vaistininkė Miglė Kazakevičienė atsako į dažniausius klausimus apie COVID-19 ir paaiškina, kaip jį atskirti nuo peršalimo. Tarp dešimties klausimų ir vaistininkės patarimas,...

Burnos higiena gali užkirsti kelią net ir širdies bei kraujagyslių ligoms

Burnos higiena – viena iš dažniausiai odontologų siūlomų profilaktikos programų. Ji rekomenduojama ir pacientams po implantacijų ar kitų odontologinių operacijų, mat reguliariai ją taikant, galima užkirsti kelią periodontitui, dantų praradimui ar net širdies ir...

Laikas veikti: Trečdalis darbuotojų dėl sveikatos problemų negalės dirbti iki pensinio amžiaus

Trys iš penkių darbuotojų Europos Sąjungoje teigia patiriantys raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus, dažniausi jų - nugaros, rankų, pečių ir kitų viršutinių kūno dalių skausmai. Šie negalavimai stipriai paveikia darbo kokybę ir gali turėti...

Norite pradėti sportuoti savarankiškai?

Patarimai, kaip galėtų atrodyti dienos programa Esant dabartinei situacijai pasaulyje, kai bet kada gali būti apribotas lankymasis sporto klubuose, pravartu pagalvoti apie tai, kaip išlikti fiziškai aktyviam savarankiškai. Ką daryti, jei norite sportuoti savarankiškai, tačiau...

Pecialiųjų poreikių turintys vaikai dalyvaus delfinų terapijoje

Klaipėdoje, Lietuvos Jūrų muziejuje finišo tiesiąją pasiekė jau trečią kartą vykusi itin jautri akcija „Tau ledai, o Jiems delfinų pagalba“. Visą vasarą lietuviškame prekybos tinke „Maxima“ pirkusiųjų ledus „Klasika“ dėka specialiųjų poreikių...

Kaip išmokti užmigti per 1 minutę

Šis metodas geriausiai įsimenamas vadinant jį „4-7-8“. Viskas, ką jums reikia padaryti: 4 sekundes ramiai įkvėpkite per nosį. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Po to lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes. Tai taip paprasta. Šis kvėpavimo pratimas sulėtina širdies...

Darbuotojai sveikatos nesitikrina – dirba, kol organizmas pradeda byrėti

Dauguma Lietuvos gyventojų aplaidžiai rūpinasi savo sveikata ir pas gydytojus apsilanko tik prispirti problemų – jau susirgę. Lietuvos higienos instituto duomenimis, pernai iš visų apsilankymų pas šeimos gydytojus tik 13 proc., arba apytiksliai vos...

Profesorius R. Kėvalas paneigia mitus apie skiepus ir meningokoką B

Jeigu vaiko imuninė sveikata bus stipri, jis nesusirgs meningokokine B tipo infekcija. Skiepus per COVID-19 pandemiją galima atidėti. Meningokoku B gali susirgti tik maži vaikai. Tai tik keletas mitų, kurie sklando viešojoje erdvėje ir...

Ligoninėje – coronavirusu infekuoti pacientai ir medikai

Respublikinės Šiaulių ligoninės Neurologijos skyriuje gydomiems šešiems pacientams ir penkiems personalo darbuotojams diagnozuota COVID-19 liga. Visų būklė gera arba besimptomė. Ištirta 60 kontaktavusių asmenų, dar 20 kontaktų laukia tyrimų. Respublikinės Šiaulių ligoninės direktorius Remigijus...

Kaip išvengti nugaros skausmų dirbant su kompiuteriu

Nugaros skausmai yra viena iš dažniausių nedarbingumo priežasčių. Amerikos chiropraktikų asociacijos duomenimis, pusė darbingo amžiaus amerikiečių teigia patiriantys nugaros skausmus. Kad vis daugiau sėdimą darbą dirbančių žmonių skundžiasi tokiais negalavimais, pritaria ir mūsų šalies...

Psichologė pataria: kaip išvengti vaikų keliamų scenų apsipirkinėjant?

Krentantis ant žemės ir garsiai rėkiantis vaikas parduotuvėje – dažna tėvų baimė. Tačiau didelės vaikų užgaidos gali ne tik iššaukti nemalonias situacijas viešumoje, bet ir išbalansuoti santykius šeimoje. Tad vaikų psichologė paaiškina, kaip elgtis,...

Ateityje – strategiškai kitoks chirurginis krūties vėžio gydymas

Kokios apimties chirurginė operacija gydant krūties vėžį būtų optimali? Į šį klausimą bandys atsakyti Europos šalių, taip pat ir Nacionalinio vėžio instituto specialistai: pradedamas didelės apimties tarptautinis klinikinis tyrimas, kuriame dalyvauja Krūties vėžio kompetencijos...

Mentalistas Nicholas Kin ragina neapleisti vyriškos sveikatos: „Mes, vyrai, nesame robotai“

Rugsėjis – prostatos ligų mėnuo, kuomet vyrai yra aktyviai raginami tirtis ir neapleisti savo vyriškosios sveikatos. Tą ragina padaryti ir mentalistas, iliuzijos meno meistras bei pustrečių metukų sūnelio tėtis Nicholas Kin. Žinomas vyras neslepia,...
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com