Šeštadienis, 24 liepos, 2021
spot_img

Patarimai gerai savijautai: metas save palepinti

Ar jau skaitėte?

Daugybei žmonių per pastaruosius metus teko keisti kasdienius įpročius, gyvenimo būdą, o visa tai gana ryškiai paveikė ir žmonių emocinę būklę. Psichologai tikina, jog karantino metu buvo stebimi nuotaikos svyravimai, išaugo nerimo jausmas ir baimė dėl ateities. Susiduriant su tokiais sunkumais, rekomenduojama atsigręžti į fundamentalius gyvenimo malonumus – net mėgiamų patiekalų gaminimas gali tapti puikia terapija, padėsiančia kovoti su prasta emocine savijauta. 

Prisitaikymas prie naujų sąlygų – nelengvas iššūkis

Psichologė Upė Varžgalytė Gvozdė.

Pandemija kardinaliai pakeitė žmonių kasdienybę ir sujaukė visą socialinio gyvenimo sričių amplitudę: sumažėjo kelionių, dalis neteko darbų, kurį laiką buvo smarkiai apribotos pramogos, paslaugos, griuvo planai, kas ne vienam sukūrė bejėgiškumo ir suvaržymo jausmus. Psichologė Upė Varžgalytė Gvozdė paaiškina, jog pandeminio laikotarpio sukelta sumaištis paliko gilią žymę žmonių psichologinėje sveikatoje.

„Karantinas neišvengiamai paveikė visas gyvenimo sritis, nuo sveikatos iki santykių, darbo bei finansų. Kadangi šios krizės suvaldymas nuo mūsų beveik nepriklauso, dažnam gali kilti bejėgiškumo jausmas, kuris sukelia nemenką riziką susidurti su depresiniais sutrikimais, pasireiškiančiais sunkiai kontroliuojamomis emocijomis”, – aiškina specialistė pridurdama, kad sunkumai, kurie buvo išgyvenami iki karantino, taip pat niekur nedingo. Pasaulį užklupusi pandemija tik dar labiau pagilino visas neišspręstas asmenines psichologines bėdas. 

Visgi, E. U. Varžgalytė Gvozdė tikina, jog karantinas taip pat suteikė laiko apmąstyti asmenines vertybes ir tikslus bei galimybę labiau branginti kasdienio gyvenimo akimirkas, tokias kaip susitikimai su draugais, aktyvus laisvalaikis, nevaržomos kelionės, gurmaniškos patirtys įvairiuose restoranuose ar jaukūs pasisėdėjimai su draugų kompanija prie vakarienės stalo. 

Maisto svarba gerai psichologinei būsenai

Psichologė įvardija, kad streso bei nervinės įtampos mažinimui stiprią įtaką gali daryti ir skanus, visavertis maistas. Anot jos, net tam tikrų medžiagų bei vitaminų kaip D ar B trūkumas gali sukelti nuotaikų kaitą. Pernelyg mažas dėmesys mitybai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, prisidėti prie prastėjančio imuniteto bei ligų išsivystymo, kas dar labiau sustiprintų patiriamus neigiamus išgyvenimus.

„Žvelgiant į maistą, kaip į energijos ir vitaminų šaltinį – jo reikšmė yra nenuginčijama, tačiau lepinimasis mėgiamais patiekalais taip pat sukelia teigiamas emocijas, o jų gaminimo procesas gali virsti hobiu, padedančiu atsipalaiduoti, nusiraminti, susidėlioti mintis. Karantino metu daugybė žmonių pamilo būtent šį atsipalaidavimo būdą, kas ne tik paskatino naujų įgūdžių įgijimą, bet ir leido pasireikšti fantazijai, eksperimentuoti, o tai taip pat puikiai veikia emocinę būseną“, – sako E. U. Varžgalytė Gvozdė.  

Lietuviškų pagardų ir padažų gamintojo UAB „Daumantai LT” prekės ženklo vadovas Domas Grinkevičius tikina, jog karantinas maisto mylėtojams leido artimiau susipažinti su maisto ruošos namuose ypatybėmis bei priminė apie patiekalų gaminimą gryname ore. Anot jo, tokias tendencijas rodo augantys salotų bei BBQ padažų pasirinkimai.

„Karantino suvaržymai paveikė ne tik žmonių kasdienybę, bet ir valgiaraščius. Jau kurį laiką stebime, kad būtent ryškesnį skonį turintys maisto produktai, įdomesni patiekalai tampa prioritetu, apsilankant prekybos centre. Nuo pandemijos sukeltos įtampos pailsėti norintys maisto mylėtojai nevengia eksperimentuoti virtuvėje ar ant grilio. Pirkėjai ieško įdomesnių alternatyvų mėsos, daržovių ir salotų pagardinimui šią vasarą jie dėmesį labiausiai atkreipia į naujus, egzotiškus skonius, renkasi įdomesnių ingredientų turinčius padažus”, sako D. Grinkevičius. 

Savo emocine sveikata rūpintis – būtina 

Psichologė E. U. Varžgalytė Gvozdė pažymi, kad šiltasis metų periodas yra itin tinkamas laikotarpis pagerinti savo psichologinei sveikatai. Ji pataria išmokti ne tik lepinti save smulkiais malonumais, tokiais kaip skanus maistas, išvykos į gamtą, bet ir susikurti tinkamą dienos ritmą, kuriame būtų vietos laisvalaikio pramogoms. 

Emocinę būseną išlaikyti padeda užsiėmimas mėgstama veikla, socializacija, kurios itin trūko karantino metu, bendravimas su artimaisiais, draugais. Kai kuriuos žmones pandemija iš tiesų paskatino keisti požiūrį, labiau rūpintis savo sveikata, emocijomis, dažniau rodyti dėmesį artimiesiems, mėgautis ir vertinti kasdienybės teikiamas galimybes”, – aiškina psichologė. 

Ji priduria, kad psichologinės sveikatos stabilumui labai svarbu bent 7–8 valandos nepertraukiamo miego, pilnavertė ir reguliari mityba, fizinio aktyvumo palaikymas. Sportuojant ar mankštinantis, kūne išsiskiria medžiagos, kurios reguliuoja svarbius organizmo procesus, todėl net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali atnešti daug teigiamų pokyčių, jei atliekamas reguliariai. Tuo tarpu miegant, kūnas ir psichika ilsisi, yra apdirbami bei nuslopinami kilę sunkumai, įvairūs vidiniai konfliktai, įtampa ir stresas.

Veterinarijos tarnybos tyrimas atskleidė, kokį natūralų mineralinį vandenį geria lietuviai

Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos (VMVT) departamentai 2021 metų pirmoje pusėje vykdė natūralaus mineralinio vandens gamintojų, tiekėjų bei importuotojų tikslinius patikrinimus, kurių metu vertino natūralaus mineralinio vandens ženklinimo etiketėse, interneto tinklalapiuose skleidžiamą informaciją apie...

Darželio vadovė: vaikams nurimti padeda kvapai

Mokyklinio amžiaus vaikams jau prireikia papildomo laiko persiorientuoti į veiklas gamtoje – tai ilgai užsitęsusio karantino padarinys, pastebi Vilniaus darželio „Dūzginėlis“ ir „Augueko namų“ vadovė Ingrida Lauciuvienė. Anot jos, ilgai besikaupusio streso padarinius jaučia...

Pirmą kartą Lietuvoje išmatavo, kaip internetas veikia žmonių emocijas

Mobiliojo ryšio operatorius „Tele2“ pirmą kartą Lietuvoje dirbtiniu intelektu užfiksavo žmogaus veido išraiškas ir išsiaiškino, kokią įtaką interneto greitis turi žmogaus emocijoms. Kartu su inžinerinės informatikos mokslų daktare Egle Radvile atlikto eksperimento rezultatai parodė,...

Saldaus miego receptas: ką valgyti, kad vakare nereikėtų skaičiuoti avių?

Kiekvieną dieną vartojami maisto produktai turi įtakos ne tik gaunamai energijai ar svarstyklių rodmenims, tačiau ir miegui. Su miego sutrikimais kovojantys pripažįsta, kad melatonino ir seratonino turintys produktai iš tiesų padeda ir lengviau užmigti,...

Žolelių nuoviras kraujagyslėms stiprinti

Nuoviras, pagrįstas vaistinių žolelių deriniu, padės sustiprinti kraujagysles, tiems kurie serga cukriniu diabetu ir kraujagyslių distonija, kuriuos vargina galvos skausmai dėl per didelio krūvio ir streso. Gydantis žolelių nuoviras - unikalus receptas: Būtina lygiomis dalimis sumaišyti...

Akušerė-ginekologė moterims: laiku atliktos ginekologinės operacijos padeda išsaugoti sveikatą

Pastaruoju metu dažnėja atliekamų ginekologinių operacijų skaičius. Tą galima sieti tiek su gerėjančiomis diagnostikos sąlygomis, tiek su reguliariais profilaktiniais apsilankymais pas ginekologą. Pasak Vilniaus „Kardiolitos“ klinikų Akušerijos ir ginekologijos centro gydytojos akušerės-ginekologės Ramunės Skirmantaitės,...

Kaip išvengti klaidų, susijusių su vaistais?

Klaidos, susijusios su vaistais, medicinoje yra vienos dažniausiai pasitaikančių. Jos gali įvykti dėl įvairiausių priežasčių. Pavyzdžiui, paskirtos per mažos arba per didelės medikamento dozės, kelių vaistų tarpusavio sąveikos ar nepageidaujamos ir nenumatytos reakcijos. Kauno...

Nuo liepos bus kompensuojama daugiau sauskelnių

Gera žinia sunkaus šlapimo nelaikymo diagnozę turintiems pacientams ir jų artimiesiems. Nuo liepos 1-osios privalomuoju sveikatos draudimu apdrausti asmenys galės gauti ketvirtadaliu daugiau kompensuojamųjų sauskelnių nei dabar. Šiam tikslui iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo...

Kraujuojančios dantenos: negydant galima prarasti dantis

Periodonto, arba dantenų, ligos yra plačiai paplitusios tarp suaugusiųjų visame pasaulyje, jos dažniausiai nesukelia skausmo ar kitų nemalonių simptomų. Visgi, Kauno Odontologijos klinikos gydytoja periodontologė Skaistė Poškevičienė perspėja, kad ignoruojamos šios ligos progresuoja ilgą...

Į paveiktų šalių sąrašą nepateko dar daugiau Europos šalių ir salų

Trylika Europos šalių ir septynios salos yra išbraukiamos iš paveiktų šalių sąrašo. Atvykstantiems iš jų nereikės tirtis dėl koronaviruso (COVID-19), o atvykus – izoliuotis. Į atnaujintą paveiktų šalių sąrašą, kuris įsigalios birželio 28 d., nepateko Vokietija,...

Darbas per karščius pavojingas dirbančiųjų sveikatai

Prasidėjus itin karštoms dienoms, Valstybinė darbo inspekcija atkreipia darbdavių ir darbuotojų dėmesį dėl karščio keliamo pavojaus dirbant. Vyraujant karštiems orams didėja ir nelaimingų atsitikimų darbe rizika, taip pat atidžiau reikėtų rūpintis sveikata. Sveikatos.info - Tai...

Patarimai gerai savijautai: metas save palepinti

Daugybei žmonių per pastaruosius metus teko keisti kasdienius įpročius, gyvenimo būdą, o visa tai gana ryškiai paveikė ir žmonių emocinę būklę. Psichologai tikina, jog karantino metu buvo stebimi nuotaikos svyravimai, išaugo nerimo jausmas ir...

Kankina nuolatinis nuovargis? 8 būdai įsikrauti energijos

Sakoma, kad mums tiek metų, kaip jaučiamės patys. Tačiau ką daryti, jei jaučiamės seni, pavargę ir vos pavelkame kojas? Laimė, yra daugybė paprastų būdų, kaip įsikrauti energijos. Kai kurie netgi atitolina senatvę. Štai keletas...

Tai mokėti privalo kiekvienas: pradinis suaugusio žmogaus gaivinimas (video)

„Laiku suteikta pirmoji pagalba gali išgelbėti žmogaus gyvybę, tačiau stresinėse situacijose dažnas pasimeta arba visiškai neprisimena, kaip tai reiktų atlikti teisingai. Tam, kad nelaimės akivaizdoje būtų galima iš karto imtis gaivinimo veiksmų, pravartu nuolat...
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com