Antradienis, 18 birželio, 2024
spot_img
spot_img

Šeimos gydytoja papasakojo, kokių klaidų nedaryti, norint sėkmingai mesti svorį

Ar jau skaitėte?

Sparčiai šylant, orams nemaža dalis žmonių pradeda intensyviai ruoštis vasaros sezonui ir daugiau dėmesio skiria savo kūno linijoms. Tiesa, net pradėjus aktyviau sportuoti ir riboti tam tikrų maisto produktų kiekį, ne visada gali pavykti atsikratyti nereikalingais kilogramais.  Kokios klaidos dažniausiai sutrukdo pasiekti norimų rezultatų ir kaip atpažinti, kada dėl padidėjusio svorio kaltos kitos sveikatos problemos? Plačiau apie tai pasakoja Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

„Viena dažniausių klaidų, kurią daro žmonės, norėdami atsikratyti nereikalingų kilogramų – iš karto pradeda labai intensyviai sportuoti, neteisingai modeliuoja krūvį, todėl patiria traumas arba nesugeba išlaikyti pastovumo“, – sako M. Tuklerienė.

Taip pat neretai pasitaiko, kad prieš tai iš viso nesportavę asmenys imasi labai drastiškų mitybos pokyčių, kurie neatneša norimų rezultatų, o tik dar labiau pakenkia organizmui.

Sporto svarba nenuginčijama, bet tai daryti reikia teisingai

Kokių klaidų reikėtų vengti siekiant numesti svorio ir kaip nustatyti, ar svorio padidėjimas susijęs su sveikatos problemomis, aiškina Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

Sportas, pasak šeimos gydytojos, niekada nepamaišys, nes ši veikla ne tik padeda mesti svorį, bet ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemą, metabolizmą bei psichologinę sveikatą, todėl šį elementą itin naudinga įtraukti į savo rutiną. 

„Mano nuomone, efektyviausia yra derinti kardio treniruotes, kurių metu kūnas sunaudoja daug kalorijų, ir sportą naudojant svorius. Didėjant raumeninei masei, ne tik gerėja bendra savijauta, bet ir keičiasi organizmo metabolizmas – energijos naudojimas. Be to, net jeigu visi kiti rodikliai ir nekinta, didesnė raumeninė masė sudegina daugiau kalorijų, nes raumenims palaikyti reikia daugiau energijos“, – atkreipia dėmesį M. Tuklerienė, pridurdama, kad maža raumeninė masė gali būti susijusi su didesnėmis sveikatos problemomis.

Visgi, svarbu nepamiršti, kad vien tik sportuojant, greičiausiai nepavyks atsikratyti nereikalingų kilogramų: gali padailėti apimtys, pagerėti savijauta ir išvaizda, bet kilogramai nepakis. Dėl šios priežasties, norint efektyviai mažinti svorį, sportą svarbu derinti su mitybos pokyčiais.

Kokių maisto medžiagų svarbu nepamiršti?

Norint pasirūpinti tinkama mityba sportuojant, reikėtų vartoti kuo mažiau didelio glikeminio indekso produktų, pavyzdžiui, baltos duonos, makaronų ar bandelių, rinktis kompleksinius, mažai perdirbtus angliavandenius – kruopas, ankštinius produktus bei daržoves. Taip pat vartoti pakankamai skaidulų (vaisių ir daržovių), pakankamai baltymų bei sveikųjų riebalų. 

„Baltymai ir skaidulos – bene svarbiausios medžiagos, į kurias reikia kreipti dėmesį pradėjus sportuoti ir norit numesti svorio. Skaidulos paskatina sotumo jausmą sukeliančių hormonų gamybą, teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą. Baltymai lėčiau virškinami ir geriau numalšina alkio jausmą, be to, yra labai svarbūs raumenų augimui. Jei intensyviai sportuojama, bet nesuvartojama pakankamai baltymų, raumenys gali būti pažeidžiami“, – pažymi šeimos gydytoja. 

Angliavandenius geriausia vartoti prieš sportą, nes jie yra greitos energijos šaltinis, kurio reikia norint turėti jėgų. Vartojant daug angliavandenių – nesvarbu, sportuojant ar ne, svorį numesti bus sunkiau, taigi vertėtų rinktis sudėtinius angliavandenius ir pavalgius užsiimti fizine veikla arba bent išeiti pasivaikščioti.

„Nors dažnai akcentuojama, kad norint sėkmingai atsikratyti svorio svarbiausia sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama, aš noriu atkreipti dėmesį į kitą principą. Pagal naujausius duomenis, didelė dalis antsvorio bei nutukimo atvejų yra susiję su sutrikusia gliukozės apykaitos būkle – insulino rezistencija. Vienas iš svarbiausių faktorių, kaip ši būklė atsiranda, yra perteklinis angliavandenių vartojimas. Deja, esant insulino rezistencijai, svoris krenta itin sunkiai ir kartais prireikia medikamentinės pagalbos“, – akcentuoja M. Tuklerienė.

Svarbu nepamiršti poilsio

Vilniaus „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė.

Kitas sėkmingam svorio metimui svarbus elementas – poilsis. Žinoma, pirmiausia, reikėtų pasirūpinti tinkamu miego režimu – miegoti bent 8 val. bei eiti į lovą ir keltis tuo pačiu metu.

„Taip pat svarbu mokėti išeiti iš „parengties“ režimo ir leisti organizmui ilsėtis. Iš karto pabrėžiu, kad vakarinis žiūrėjimas į telefono ar kompiuterio ekranus poilsiui netinka, kartais šios veiklos tik dar labiau įspaudžia organizmą į streso režimą. Dėl to gali kilti ir lėtinis stresas, kai sutrinka hormono kortizolio gamyba, o jam dominuojant labiau nei reikia, numesti svorį bus itin sunku“, – pasakoja šeimos gydytoja.  

Naudingos veiklos kokybiškam poilsiui gali būti skaitymas, muzikos klausymas, užsiėmimas kokia nors monotoniška, mėgstama veikla – tvarkymasis sode, dėlionių dėliojimas, taip pat itin tinka pasivaikščiojimai, ypač gamtoje. 

Numesti svorio gali nepavykti ir dėl sveikatos problemų

Svarbu nepamiršti, kad tam tikrais atvejais kūno svorio pokyčiai gali signalizuoti apie įvairius sveikatos sutrikimus. Be jau minėtų lėtinio streso bei insulino rezistencijos, dėl kurios moterims gali išsivystyti ir policistinis kiaušidžių sindromas, įtakos svoriui gali turėti valgymo sutrikimai ar skydliaukės problemos. 

„Yra daug skirtingų ženklų, kuriuos kartais be specialisto pagalbos sunku interpretuoti, todėl susidūrus su svorio problemomis, naudinga pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Pasitarus su specialistu naudinga atlikti lipidogramos, gliukozės, insulino, skydliaukės, o kartais ir kitų hormonų tyrimus. Be to, svorio problemos gali būti susijusios ir su mikroelementų trūkumu, pavyzdžiui, vitamino D, B12, magnio ar chromo, kurio deficitas kelia norą valgyti saldžiai“, – pastebi M. Tuklerienė.

Taip pat verta atkreipti dėmesį, kad didelė dalis svorio problemų yra susijusios su psichologine būsena ar emociniu valgymu. Nors tokiais atvejais griežta rutina ir principų laikymasis padeda numesti svorio, dažnai pastebimas ir jo grįžimas, todėl susidūrus su tokiomis problemomis naudinga pasikonsultuoti su valgymo sutrikimų ar emocinio valgymo specialistais.

ORAI: Sekmadienį trumpi lietūs, perkūnija, 22–27 laipsniai šilumos

Šiandien yra ypatinga diena – Tėčio diena! Nepamirškime pasveikinti savo tėčius, padėkoti jiems už visą rūpestį ir globą. Kalbant apie orus, ši sekmadienio diena žada nemažai nuotykių. Daug kur numatomi trumpi lietūs, galima ir perkūnija....

Ką valgyti, kad dantys būtų sveiki ir gražūs?

Ar norite turėti sveikus ir gražius dantis? Tuomet jums reikės daryti labai daug dalykų, tačiau neabejotinai vienas svarbiausių - tinkamai maitintis. Yra nemažai maisto produktų, kurie ypač naudingi jūsų dantimis, todėl juos būtinai turite...

Frotinis audinys – minkštas audinys rankšluosčiams ir ne tik

Natūralios medžiagos yra vertinamos dėl savo pralaidumo orui ir švelnumo, todėl daugelis iš mūsų renkamės natūralius audinius drabužiams ir patalynėms. Ar žinojote, kad yra daugybė audinių, kurie gaminami iš natūralios medvilnės, tokių kaip satinas,...

Mėgaujantis ledais arba kava gelia dantis? Ką daryti?

Ar kada nors valgydami ledus arba gerdami karštą gėrimą pajutote geliantį dantų skausmą? Jei taip, vadinasi, jūs – vienas iš daugelio žmonių, kurių dantys jautrūs šalčiui arba karščiui. Specialistų teigimu, tai kamuoja maždaug kas...

ORAI: Šiandien daug kur numatomi trumpi lietūs, perkūnija, temperatūra 23–28 laipsniai šilumos

Šiandien daug kur numatomi trumpi lietūs, perkūnija. Kai kur lis smarkiai, galima kruša. Vėjas pietryčių, 8–13 m/s, per perkūniją vietomis gūsiai 15–20 m/s. Temperatūra 23–28 laipsniai šilumos. Penktadienio naktį vietomis, dieną daug kur trumpi lietūs,...

ORAI: Šiandien vietomis lietus su perkūnija, vėjas iki 14 m/s, temperatūra 22–27°C

Šiandien Lietuvoje vietomis, daugiausia Šiaurės Rytų Lietuvoje, trumpas lietus, perkūnija. Kai kur lis smarkiai, kris kruša. Vėjas besikeičiančios krypties, 5–10 m/s, per perkūniją iki 14 m/s. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai šilumos. Pirmadienio dieną daugelyje rajonų...

Hipertenzija sergančių jaunų žmonių skaičius išaugo beveik 6 kartus

Gegužės 17-oji – Pasaulinė hipertenzijos diena. Šią dieną profesorius, Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Nefrologijos centro vadovas, Lietuvos hipertenzijos draugijos pirmininkas ir Lietuvos inkstų fondo prezidentas Marius Miglinas atkreipia dėmesį į opią problemą –...

Pristatė Lietuvoje kelionę pradėjusį vėžio „konsultacijų kabinetą“: net 40 proc. vėžio atvejų galima išvengti

Onkologinių susirgimų tikimybė visuomenę vis dar itin gąsdina, o apie prevencines programas ir šiuolaikinį gydymą gyventojai žino nepakankamai. Todėl Europos Sąjungos (ES) kovos su vėžiu misijos turas pradėjo kelionę Vilniuje – „konsultacijų kabinete“ žiniomis...

ORAI: Ketvirtadienio dieną be lietaus, aukščiausia temperatūra vietomis iki 27 laipsnių šilumos

Ketvirtadienio dieną be lietaus. Vėjas rytų, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra 20–25, šalies pietvakariuose vietomis iki 27 laipsnių šilumos. Penktadienį be lietaus. Vėjas rytų, naktį 4–9 m/s, dieną 6–11 m/s. Temperatūra naktį 4–9, kai kur 10–12...

Morkos – ne vienintelės akių pagalbininkės: dar viena daržovė apsaugos nuo akių ligų

Kai oras šiltyn – ir mūsų patiekalai lengvyn. Tad gamindami pigesnius maltinukus iš cukinijų ir avinžirnių, ilgai neužgaišite, o rezultatu džiaugsis visi valgytojai. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė sako, kad...

Ir nedidelis sužeidimas gali lemti stabligės išsivystymą – ką svarbu žinoti apie šią pavojingą...

Stabligė – bakterinė liga, kurią sukelia clostridium tetani bakterijos, gyvenančios žolėdžių gyvulių ir žmonių žarnyne bei su išmatomis patenkančios į dirvožemį. Šioms bakterijoms nereikia deguonies, jos atsparios aplinkos veiksniams, pavyzdžiui, karščiui, šalčiui ar saulės...

Užsitęsė skrandžio skausmai? Šeimos gydytojas papasakojo, kodėl jų reikėtų neignoruoti

Ar žinote, koks yra vienas dažniausių negalavimų, dėl kurio pacientai kreipiasi į šeimos gydytoją? Tai – skrandžio jautrumas arba skausmas. Įvairiais simptomais pasireiškiančius skrandžio negalavimus sukelia įvairios priežastys, pavyzdžiui, netinkama mityba ar net nuolat...

Tyrimai parodė, kad tirtuose darželiuose taršos nebėra

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras vakar, 2024 m. kovo 28 d., ir pakartotinai šiandien, kovo 29 d., atliko oro tyrimus 3 Vilniaus lopšeliuose-darželiuose, kurie reprezentuoja visos paveiktos teritorijos pastatus. Kovo 28 d. laboratoriniais tyrimais buvo nustatyta,...

Kovo 17-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo septynioliktoji, sekmadienis, (paskutinė 11-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 288 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Gendvilas, Gendvilė, Gertrūda, Patrė, Patricija, Patricijus, Patrikas, Patris, Patrys, Vita; rytoj: Anzelmas, Eimutė, Eimutis, Einarta, Einartas, Einartė, Einas,...