Pirmadienis, 8 kovo, 2021

Sportas namuose: sėkmės paslaptis – disciplina

Ar jau skaitėte?

Sveika gyvensena bei fizinis aktyvumas – vis labiau pasaulyje populiarėjančios tendencijos. Sporto naudą supranta ir mūsų šalies gyventojai: jie vis dažniau renkasi aktyvų gyvenimo būdą, o užsidarius sporto klubams, sparčiai auga namuose sportuojančių žmonių bendruomenė.


N24.lt – NAUJAS!


Anot trenerės Erikos Vaitkutės, fizinė veikla bei sportas yra vieni reikšmingiausių faktorių stiprinti imuninę, nervinę sistemą. „Sportuojantys žmonės rečiau serga, geriau miega, jų nuotaika geresnė. Sportas išties gali pagerinti gyvenimo kokybę“, – įsitikinusi trenerė.

Pastaruoju metu išaugusį sveikos gyvensenos įpročių populiarėjimą pastebi ir prekybos tinklų atstovai.

„Sporto, laisvalaikio, turizmo kategorijų pardavimų augimas tiek elektroninėje, tiek fizinėse parduotuvėse buvo stebimas visus metus. Platus perkamų sportinių prekių asortimentas rodo, kad klientai mėgsta įvairias aktyvaus laisvalaikio formas – bėgioja, važinėja dviračiais, užsiima joga, atlieka pratimus su svoriais, renkasi įvairius treniruoklius“, – sako prekybos tinklo „Senukai“ atstovė Elona Uckutė.

Pasak jos, pirkėjai taip pat vadovaujasi profesionalų patarimais, kad rūpestis savo sveikata yra neatsiejamas nuo sportinės veiklos bei sveikos mitybos balanso. Tai rodo ir šį sezoną išaugę sveiko maisto ruošimo įrangos – sulčiaspaudžių, plaktuvų, garinių puodų bei trintuvių – pardavimai.

Sportui skirti bent 150 minučių per savaitę

Šiuo laikotarpiu, kai žmonių judėjimas yra suvaržytas, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo savo kasdieninėje veikloje – anot trenerės, tam reikėtų skirti bent 150 minučių per savaitę.

„Norint palaikyti fizinį aktyvumą, per savaitę reikėtų turėti 3-4 vidutinio intensyvumo treniruotes po 30-40 minučių. Pradedantiesiems rekomenduočiau žemo arba vidutinio intensyvumo, trumpo pobūdžio treniruotes, kurių metu galima geriau pažinti savo kūną bei išmokti atlikti bazinius pratimus, koncentruojantis į didžiąsias raumenų grupes“, – pristato E. Vaitkutė.

Sportuojantiems namuose ji siūlo pasirūpinti reikalinga įranga. Kardiotreniruotėms tiks šokdynė, jėgos pratimams pasitarnaus giros, svareliai, svoriniai kamuoliai ar liemenės. Gimnastikos kilimėlis pravers darant apšilimą ar atliekant tempimo pratimus, o viso kūno treniruotę galima atlikti su įvairaus tamprumo pasipriešinimo gumomis, elastinėmis juostomis ar gimnastikos kamuoliais. Prisitraukimų skersiniai bei atsispaudimų rankenos padės palaikyti gerą fizinę formą visus metus.

„Sportinio inventoriaus pasirinkimas leidžia tarsi įsirengti asmeninę sporto salę namuose. Pasirinkus tinkamą įrangą, treniruotės gali būti įdomios bei atitinkančios individualius poreikius“, – teigia E. Uckutė.

Stiprinti visą kūną

E. Vaitkutė pataria pratimus atlikti tiek apatinei, tiek viršutinei kūno daliai bei taip treniruoti visas raumenų grupes. „Apatinės kūno dalies treniruotėms tiks pasistiebimai, siauri ir platūs pritūpimai, įtūpstai vietoje, žengiant žingsnį pirmyn arba atgal. Šiems pratimams atlikti puikiai tiks pasipriešinimo gumos arba svareliai“, – rekomenduoja trenerė.

Viršutinės kūno dalies raumenis treniruoti padės pratimai, skirti kiekvienai raumenų grupei individualiai.

„Stiprinti rankas galime atlikdami lenkimo, tiesimo ir mostų pratimus su svareliais, stiprinti krūtinę padeda nuo žemės arba kėdės daromi atsispaudimai. Nugaros raumenis treniruosite atlikdami traukimo pratimus su pasipriešinimo gumomis. Juosmens stiprinimui siūlau rinktis vieną iš populiariausių pratimų – vadinamąją „lentą“, – vardija E. Vaitkutė.

Svarbu – neperdegti

Trenerė įvardija dažniausią klaidą, kurią daro sportuojantys. Anot jos, tai – per intensyvios, netinkančios treniruotės.

„Sportas žmogaus kūną veikia kaip streso faktorius: jeigu streso per daug, jis daro žalą mūsų kūnui. Labai svarbu, kad kiekvienas sportuojantis sugebėtų tinkamai susidėlioti savo treniruočių tvarkaraštį. Dažnas renkasi 2-3, o kartais ir 5 aukšto intensyvumo treniruotes iš eilės, kurios ilgainiui, kaip pastebime, neduoda jokių rezultatų, o kartais rezultatai tik blogėja. Todėl itin svarbu nepamiršti poilsio dienų“, – pabrėžia E. Vaitkutė.

Anot ekspertės, norint siekti geresnių rezultatų, būtina atsigauti po treniruotės. O jeigu nesinori tiesiog ilsėtis, kitą dieną po intensyvios treniruotės galima rinktis atstatomąją treniruotę: jogą, pilatesą ar kalanetiką.

Kaip atrasti motyvacijos?

Vienas iš dažniausiai trenerės girdimų klausimų – kaip neprarasti motyvacijos sportuoti bei ką daryti, kai užklumpa tinginys.

„Motyvacijos nebuvimas ar tingulys yra natūrali žmogaus būsena, kurią retkarčiais jaučiame visi. Nuo to niekur nepabėgsi. Svarbiausia sportuojant – disciplina, reguliarumas. Tai yra kur kas stipriau už bet kokią motyvaciją. Kai tai supranti, net ir pačią tingiausią dieną sugebi būti fiziškai aktyvus“, – akcentuoja E. Vaitkutė.

Pasak E. Uckutės, išmanieji prietaisai taip pat gali motyvuoti fizinei veiklai: „Išmaniųjų laikrodžių, apyrankių paklausa rodo, kad klientai sportuoja apgalvodami, stebėdami pažangą, matuodami savo pasiekimus ir protingai siekdami tikslo. Mėgstamos muzikos ar audio knygos klausymas taip pat maloniau nuteikia sportinei veiklai, todėl belaidžių ausinių ir nešiojamųjų kolonėlių pardavimų augimą siejame ne tik su mada, bet, tikime, ir su populiarėjančia sveika gyvensena“.

Šviežios morkos – organizmui stiprinti: įdomūs faktai ir pyrago receptas

Morkos – viena labiausiai lietuvių pamėgtų daržovių. Jas gyventojai gausiai vartoja nepriklausomai nuo sezono – morkos populiarios išlieka tiek žiemą, tiek vasarą. Jolanta Sabaitienė, prekybos tinklo „Iki“ vaisių ir daržovių ekspertė, pasakoja, kad nors...

Sveikatos centro informuoja apie kovo 6 dienos COVID-19 protrūkius

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje fiksuotus koronavirusinės infekcijos (COVID-19) protrūkius. Savo verslą kuriantis moksleivis: geriausia diena pradėti – šiandien Per praėjusią parą izoliuoti 747 didelės rizikos sąlytį turėję asmenys, iš...

Laiko tėkmei nepavaldi dainininkė Giulija atvirai apie sveikatos bėdas ir jaunystės receptą

Tikra Lietuvos estrados pažiba Giulija Baužienė prieš daugiau nei tris dešimtmečius pasirodžiusi scenoje iš karto užkariavo gerbėjų širdis ir pelnė klausytojų simpatijas. Vis tik ilgametė patirtis muzikos pasaulyje ir alinantis darbas scenoje paliko žymę...

Sveikatos centras informuoja apie kovo 5 dienos COVID-19 protrūkius

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje fiksuotus koronavirusinės infekcijos (COVID-19) protrūkius. Epidemija, apie kurią garsiai nekalbama – serga daugiau nei ketvirtadalis šalies gyventojų » Per praėjusią parą izoliuoti 1090 didelės rizikos...

„Alaus pilvas“ daug pavojingiau nei apvalaina talija

Pavasarėjant ne vienas apsičiupinėja padidėjusį riebalinį sluoksnį ant pilvo ar kitų kūno vietų ir užsibrėžia tikslą sportuoti, labiau rūpintis mityba ar imtis kitokių veiksmų viršsvoriui mažinti. Nors riebalinis sluoksnis žiemą natūraliai padidėja dėl šilumos...

Tyrimo duomenys neramina: beveik pusė Lietuvos piliečių savo sveikatos būklę vertina prastai

Baimė dėl plintančio viruso nemažai gyventojų privertė susilaikyti nuo vizitų pas gydytojus, todėl kai kurie visuomenės sveikatos rodikliai pastebimi ženkliai suprastėję. Šalyje atlikto visuomenės nuomonės tyrimo duomenys atskleidžia, jog beveik pusė šalies gyventojų savo...

Sniege paliktos augintinių išmatos gali sukelti ir sveikatos problemas

Pradėjus tirpti sniegui gatvėse, parkuose ir miškuose, pasimatė šeimininkų per žiemą nesurinktos augintinių išmatos, kurios ne tik dažnam bado akį, bet ir, pasak „Eurovaistinės“ vaistininkų, gali sukelti sveikatos problemas. Pradėkite investuoti po 50 eurų į...

Minint pandemijos metines vaistininkai kviečia plačiai atverti langus

Vasaro 26-ąją bus metai, kai šalyje kovojame su pandemija. Net jeigu karantino suvaržymai nebus pakeisti, šalies vaistininkai kviečia simboliniam šios dienos įprasminimui – plačiai atverti langus. Ši „Eurovaistinės“ iniciatyva simbolizuoja atsinaujinimą, kvietimą visuomenei rūpintis...

Atskleidė, kaip susikurti valgymo režimą, kuris padės gerai jaustis

Dėl Lietuvoje ir pasaulyje besitęsiančios pandemijos klientai ir toliau didelį dėmesį skiria savo saugumu. Prekybos centruose apsiperka rečiau, pirkinius planuodami ilgesniam laikotarpiui. Tai, lietuviško prekybos tinklo atstovų teigimu, rodo fiksuojami retesni klientų apsilankymai parduotuvėse...

Mažakraujystė – pavasario palydovė. Ką svarbu apie ją žinoti?

Dienos eina ilgyn, saulės vis daugiau, tačiau jėgų – mažiau, o nuotaika prastėja. Gali būti, kad šie požymiai liudija mažakraujystę. Vilniaus miesto šeimos gydytoja Edita Svikščiūtė pataria, kaip išvengti šios ligos, ją atpažinti ir...

Gydytoja: ausų valymas vatos pagaliukais – nebūtinas ir gali sukelti nepageidaujamas pasekmes

Vatos pagaliukai, higieniniai ar kosmetiniai krapštukai oficialiai beveik niekur nevadinami „ausų krapštukais“, bet būtent taip – pagal dažniausią jų panaudojimo būdą – žinome šias higienos priemones. Tačiau nepaisant ant vatos pagaliukų pakuočių pavaizduotų įspėjimų,...

Burnos vėžys: retas, bet mirtinai pavojingas

Jūsų amžius nuo 35 iki 55? Rūkote? Leidžiate laisvalaikį su stipresnio gėrimo taure rankoje? Mėgstate saulės vonias? Puiku. Tai reiškia, kad esate žmogus, neatsisakantis gyvenimo malonumų. Bet tuo pačiu patenkate į padidintos rizikos grupę...

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras informuoja apie vasario 20 dienos COVID-19 protrūkius

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje fiksuotus koronavirusinės infekcijos (COVID-19) protrūkius. Per praėjusią parą izoliuoti 934 didelės rizikos sąlytį turėję asmenys, iš viso izoliacijoje, įskaitant žmones, kuriems patvirtinta COVID-19 liga,...

Nuo pirmadienio iš reiso sugrįžę ekipažų ir įgulų nariai privalės izoliuotis

Nuo kitos savaitės iš užsienio sugrįžę šalies ekipažų ir įgulų nariai privalės izoliuotis 10 dienų, skaičiuojant nuo atvykimo į Lietuvą dienos. Izoliacijos terminas gali būti trumpinamas, jei 7-ą izoliacijos dieną savo lėšomis yra atliekamas...
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com