Antradienis, 19 kovo, 2024
spot_img
spot_img

Išvardino pradedančiųjų sportuoti klaidas: daugelis bijo paklausti patarimo

Ar jau skaitėte?

Pakilote nuo biuro stalo, pradėjote reguliariai sportuoti, kasdieniame meniu traškučius ir saldžius gėrimus išmainėte į vištieną ir avokadus, tačiau norimas tikslas ištirpdyti ar priauginti kilogramus kaip nepasiektas, taip nepasiektas. Maža to, po kiekvienos treniruotės sporto klube vos pavelkate kojas ir jaučiatės toks išsunktas, kad galvoje kirba tik viena mintis – ką darote negerai?

Specialistai vieningi – atsakymas dažniausiai slypi detalėse, kurias puikiai išmano patyrę sportininkai, bet dažnam pradedančiajam jos tampa siurprizu.


Sporto klubo sporto veiklų vadovas Andžej Gunevič.

„Pradedantys sportuoti dažnai bijo pasirodyti neišmanantys ir paklausti patarimų. O siekiant aiškių tikslų svarbu taikyti tikslias bei teisingas priemones jiems pasiekti. Remdamasis patirtimi galiu pasakyti, kad pagalbos reikia maždaug aštuoniems iš dešimties naujai atėjusių sportuoti. Ir kad kūnas nepatirtų žalos, ir kad tie rezultatai būtų pasiekti, ir galiausiai, kad savijauta būtų optimali“, – sako sporto klubo sporto veiklų vadovas Andžej Gunevič.

Dažniausios klaidos

Jo teigimu, kiekvienas žmogus yra unikalus – su savo stiprybėmis, silpnybėmis ir galimybėmis. Tačiau tikrai ne kiekvienas turi pakankamai žinių, leidžiančių tiksliai nustatyti kelią, kuris vestų norimo rezultato link.

„Dažna klaida – pervertinti savo galimybes supainiojant žanrus. Tarkime, jeigu aš bėgioju dešimt kilometrų kasdien ir gerai jaučiuosi, tai nereiškia, kad tokia savijauta išliks ir treniruoklių salėje – tai nelygintini dalykai“, – dėsto A. Gunevič.

Sporto medikas Mantvydas Šilkūnas pastebi, kad dažniausiai siūlomos korekcijos pradedantiesiems sportuoti tiksliai atspindi, su kokiomis problemomis susiduria šiuolaikinė karta – sėdimą darbą dirbantys biurų darbuotojai.


Sporto medikas Mantvydas Šilkūnas.

„Dažniausiai tenka koreguoti neaktyvius sėdmens viduriniuosius raumenis, šoninių pilvo raumenų silpnumą, mentę stabilizuojančių raumenų problemas. Sėdimas darbas, ypač prie kompiuterio, lemia pertemptus kaklą tiesiančius raumenis, viršutinius pečių raumenis. Silpnėja nugaros raumenys, formuojasi priekinė galvos padėtis, trumpėja krūtinės raumenys, trumpėja ir šlaunų raumenys“, – vardija M. Šilkūnas.

Taip pat skaitykite:  Mitai apie saldiklius: padeda numesti svorio ir gerina smegenų veiklą

Mityba lemia net 70 proc. rezultatų sėkmės

Daugiausiai „siuprizų“ pradedantiems sportuoti sukelia klausimai apie mitybą. Būtent ši sritis apipinta didžiausiu neteisingų stereotipų ar teiginių kamuoliu.

„Dažniausias atsakymas į klausimą, kodėl nepavyksta pasiekti norimo tikslo: netinkamai sureguliuota mityba. Iš tiesų, sportas dažniausiai yra tik pagalbinis įrankis. Jeigu mitybos planą suderinsime svorio mažinimui, tai sportas bus kaip įrankis, padėsiantis pasiekti tą tikslą. Bet sportas sudaro 20-25 proc. efektyvumo, o visa kita yra mityba ir poilsis. Mitybai yra priskiriama net 70 proc. rezultatų sėkmės. Todėl, jeigu mityba nėra orientuota į tikslo siekimą, jo pasiekti ir nepavyksta, nepaisant šimtais litrų išlieto prakaito treniruoklių salėje“, – pasakoja mitybos specialistė Eglė Saulevičienė.

Jos teigimu, sudėtingiausia žmonėms būna keisti mitybos įpročius.

„Tai tikrai nėra paprasta – tenka net eiti prieš savo valią. Tačiau ilgainiui net ir dirbantys biuruose ar nuolat skubantys žmonės prisiderina ir nebemato tame problemos“, – pažymi E. Saulevičienė ir pabrėžia, kad rezultatui pasiekti reikalingas kompleksiškumas.

„Dažniausi trukdžiai: žmogus valgo, kur papuola ir kada papuola. Arba, pavyzdžiui, įtraukia į racioną, avokadą, nes žino, kad jis naudingas sveikatai, ir galvoja, kad jau pakeitė mitybą. Tačiau dar didesnė klaida yra badavimas metant svorį. Iš tiesų badaudamas žmogus tik stabdo medžiagų apykaitą ir priverčia organizmą dar labiau saugoti paskutinius energijos resursus ir riebalus“, – klaidas atskleidžia E. Saulevičienė.

Siūlys unikalią programą

Įvertinus šiuos aspektus sporto klube buvo parengta unikali „Sporto realizmo“ programa, kuria siekiama, kad žmogus geriau pažintų save, netraumuotų savęs persistengdamas ir galėtų siekti realistiškų tikslų. Pradedančiam sportuoti arba šiaip norinčiam atrasti teisingą kelią į sveiką gyvenimą žmogui programoje užtikrinami trys komponentai: sporto medicinos specialisto ir kineziterapeuto konsultacijos, nustatant aiškias žmogaus galimybes ir tiksliai parenkant jam pratimus, bei mitybos eksperto patarimai.

Taip pat skaitykite:  Klausimas, aktualus kiekvienam: kaip pagerinti miegą?

„Svarbiausia, kad visas procesas būtų sąžiningas: tiksliai nustatyti veiksmai realistiškiems tikslams pasiekti ir nuoširdus jų laikymąsis. Ne mažiau svarbus ir grįžtamasis ryšys, stebint progresą ir konsultuojantis jo eigoje. Pradedantiems sportuoti reikalinga tiek kūno, tiek ir minčių reforma, kuri gali būti efektyviai pasiekiama pasitelkus kompleksiškas priemones“, – teigia A. Gunevič.

Sveikatos.infohttps://www.facebook.com/kaipsveikagyventi/

Populiarėjančios sveikatingumo technologijos

Nuo mobilių programėlių, orientuotų į įvairių ligų prevenciją, iki nešiojamų išmaniųjų įrenginių, skirtų sveikatos rodiklių stebėsenai – skaitmeninės sveikatingumo technologijos per pastaruosius kelerius metus įgijo itin didelį populiarumą. „Samsung Electronics Baltics“ produktų treneris Andrius...

Širdies ritmo sutrikimus galima išgydyti itin moderniu prietaisu

Sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis Lietuvoje išlieka aukštas, o dažniausiai į gydytojus pacientai kreipiasi dėl širdies ritmo sutrikimų, kai jų širdies veikla yra per greita arba priešingai – per lėta. Anot Vilniaus „Kardiolitos klinikų“...

Odos niežulį gali sukelti net patiriamas stresas ar įtampa

Odos niežulys – itin varginantis pojūtis, galintis kilti dėl pačių įvairiausių veiksnių. Dažnai visai nesudėtinga atpažinti jo priežastį, pavyzdžiui, reakciją į vabzdžio įkandimą, tačiau pasitaiko, kad niežulys nepraeina net nesant jokiems matomiems odos pakitimams....

Maudynės lediniame vandenyje: nauda ar pavojingas stresas organizmui?

Maudynės vandens telkiniuose bet kokiu oru tampa savotiška mada – socialinėje erdvėje dažnai galima išvysti ledo eketėse besimaudančius ir tuo besididžiuojančius žinomus Lietuvos žmones. Viešojoje erdvėje taip pat nemažai kalbama ir apie kontrastinio dušo...

Kas slypi už greito papildomų kilogramų atsikratymo: kai kuriems gali būti pavojinga

2017 metais pasibaigus klinikiniams tyrimams ir patvirtinus semagliutido preparatus medicininiam gydymui, II tipo diabetu sergančių žmonių kasdienybė tapo lengvesne. Po kurio laiko pastebėjus šalutinį poveikį – apetito mažėjimą ir svorio kritimą – šie vaistai...

Sjogreno ligos sindromas – tarp išsausėjusios burnos ir akių signalų

Išsausėjusi burna bei akys kartais gali būti ne tik diskomfortą kelianti būklė, bet ir į dar rimtesnes sveikatos problemas progresuojantis simptomas. Sutrikus burnos gleivinės drėkinimui gali išsivystyti odontologinės bei virškinimo ligos, o išsausėjus akims...

Pacientai pas gydytoją privačiose klinikose patenka greičiau nei valstybinėse

Privačiose gydymo įstaigose gyventojai pas gydytoją patenka greičiau nei per mėnesį, tuo metu valstybinėse – tenka laukti 2–3 ar net daugiau mėnesių, rodo Viešosios nuomonės ir rinkos tyrimų kompanijos „Baltijos tyrimai“ atlikta gyventojų apklausa. „Eilės...

Vaikas užsikrėtė rota arba noro virusu: kaip jam padėti?

Daugelis tėvelių šaltuoju metų laiku susiduria su situacija, kai darželyje ar mokykloje paplitus noro ar rotavirusinei infekcijai vaiką pradeda varginti vėmimas ir viduriavimas. Domeikavos „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Odeta Šepetienė pasakoja, kad noro ir...

Ankstyvosios diagnostikos auksinis standartas – radiologiniai tyrimai: kokias kūno vietas jie leidžia ištirti?

Sėslus gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka bei visuomenės senėjimas didina ne tik instrumentinių bei laboratorinių, bet ir radiologinių tyrimų poreikį. Būtent jie gydytojui leidžia įvertinti kaulų, kraujagyslių, minkštųjų audinių, vidaus organų veiklą bei sutrikimus...

Vasario 13-oji: vardadieniai

Vasario 13-oji – Užgavėnės, Pasaulinė radijo diena. Vasario tryliktoji, antradienis, (antroji 7-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 321 diena. Savo vardadienius šiandien švenčia Algauda, Algaudas, Benigna, Benignas, Eisra, Kotryna, Loreta, Putaviras, Putviras, Ugnė, Ugnius; rytoj: Gustautas,...

Apie ką gali signalizuoti padidėję limfmazgiai ir kada dėl jų reikėtų sunerimti?

Tai, kad organizmas kovoja su įvairiomis ligomis, neretai išduoda padidėję limfmazgiai. Šis simptomas – gana dažnai pasireiškiantis imuninės sistemos atsakas į infekcijas ar piktybinius susirgimus, galintis signalizuoti tiek apie peršalimą, tiek apie kur kas...

Negydomos pėdos pirštų deformacijos ilgainiui progresuoja – kada rinktis operaciją?

Išsikišęs didžiojo pėdos piršto „kauliukas“ daugeliui žmonių sukelia ne tik estetinių problemų, bet ilgainiui ir stiprius skausmus vaikščiojant. Ši pėdos didžiojo piršto deformacija, dar vadinama Hallux Valgus, atsiranda, kai didysis pirštas ima krypti išorėn...

Vaistinių tinklas „Camelia“ neužleidžia lyderio pozicijų: ir taip didžiausi atlyginimai rinkoje auga toliau 

Jau 30 metų gyvuojantis lietuviško kapitalo vaistinių tinklas „Camelia“ lyderio pozicijų rinkoje neužleidžia ne tik pagal vaistinių kiekį, bet ir atlyginimų dydį. Naujausi „Sodra“ duomenys rodo, kad pernai vaistinės darbuotojų vidutinis darbo užmokestis (VDU),...

Net ir nekaltas peršalimas gali komplikuotis į plaučių uždegimą – kaip jį atpažinti laiku?

Deja, šaltuoju metų laiku išvengti peršalimo ar kitų kvėpavimo takų susirgimų dažnai nepavyksta. Tiesa, paprastai tokios ligos žymesnių sveikatos problemų nesukelia ir pasirūpinus tinkamu jų gydymu greitai praeina. Visgi, numoti ranka į jas nederėtų...
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com