Antradienis, 18 birželio, 2024
spot_img
spot_img

Kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Ar jau skaitėte?

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo užsibrėžtų tikslų. Diena po dienos įsibėgėjant rudeniui pasidalinsime keliais esminiais patarimais sėkmingos sporto kelionės link, o kartu su „Samsung Electronics Baltics“ produktų treneriu Andriumi Mateika apžvelgsime ir išmaniųjų įrenginių bei jų funkcijų naudą siekiant sveikos gyvensenos tikslų.

Raktas į sveiką gyvenimo būdą – nuoseklumas

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti raumenų masę, pagerinti ištvermę ar sustiprinti bendrą sveikatą, labai svarbu laikytis užsibrėžtų tikslų, idealiu atveju – treniruočių ir mitybos plano. Nuoseklumas leidžia jūsų kūnui prisitaikyti ir keistis laikui bėgant.

Iliustracinė nuotrauka.

Be to, pastovumas padeda formuoti sveikus įpročius. Kai nuolat mankštinatės ir renkatės sveiką, subalansuotą maistą, šie įpročiai įsitvirtina jūsų kasdienybėje. Dabar sporto rezultatus sekti kaip niekad paprasta, kadangi naujausi išmanieji įrenginiai pasižymi dar labiau personalizuotomis bei motyvuojančiomis funkcijomis.

Kiekvienam sveikatingumo tikslų siekiančiam asmeniui rekomenduojama reguliariai sekti kūno sudėties pasikeitimus. Raumenų, riebalų ir vandens kiekis organizme bei šių rodiklių santykis gali padėti suformuoti tinkamus sporto ir mitybos tikslus ar netgi paskatinti esminius gyvenimo būdo pokyčius.

Pasak A. Mateikos, „kūno sudėties analizei atlikti nėra būtinas specialus prietaisas, kadangi ši funkcija yra įdiegta ir naujausiuose „Galaxy Watch6” serijos laikrodžiuose: ji nustato raumenų būklę, bazinę medžiagų apykaitos normą, vandens kiekį kūne ir kūno riebalų procentinę dalį bei pateikia išsamią laikrodžio savininko kūno ir fizinės būklės apžvalgą.“

„Šie laikrodžiai pasižymi širdies ritmo zonų matavimo funkcionalumu, kuris leidžia analizuoti individualų vartotojo fizinį pasirengimą. Remiantis juo, galima nusistatyti konkrečius tikslus, sekti pažangą ir vadovautis personalizuotais mitybos patarimais“, – dalijasi A. Mateika.

Minėtų rodiklių sekimas ne tik leidžia fiksuoti savo pasiekimus, bet ir skatina ugdyti discipliną, ryžtą ir gebėjimą įveikti iššūkius. Dažnai žmonės teigia, kad nuosekliai ir ilgą laiką sportuoti jiems nepavyksta dėl motyvacijos trūkumo – iš tiesų, išsiugdžius stiprų disciplinos jausmą ir suformavus tinkamus įpročius net nepajusite, kaip sportas ir sveika mityba taps savaime įprasta kasdienybės dalimi.

Ne mažiau svarbu ir tinkamas poilsis

Fitnes kilimėlis.

Poilsis yra labai svarbi bet kurio fiziškai aktyvaus žmogaus gyvenimo dalis. Poilsio dienos suteikia būtiną laiką raumenų atstatymui, hormonų pusiausvyrai ir prisitaikymui prie fizinio krūvio.

Vidutiniškai suaugusio žmogaus kūnui pakanka 7-9 valandų miego per parą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį ir į giliojo miego rodiklius – vidutiniškai jis sudaro apie 20-25 % visos miego trukmės. Be abejo, reikia neužmiršti reaguoti į kūno siunčiamus signalus ir atitinkamai koreguoti miego trukmę.

„Poilsio sąvokoje bene svarbiausią vaidmenį atlieka miegas“, – sako Andrius Mateika. „Tam, kad geriau jį suprastume, galime pasitelkti išmaniąsias technologijas. Pavyzdžiui, naujausi laikrodžiai siūlo detalią „Sleep Score Factors“ miego analizę, apimančią miego trukmę, ciklus, prabudimo trukmę bei fizinį ir emocinį atsigavimą.

Kelionėje sveiko gyvenimo būdo link, svarbu prisiminti, kad poilsis – tai ne silpnumo ženklas, o strategija, padedanti išlikti stipriems ir sėkmingai siekti geros fizinės būklės.

Sekite savo progresą ir džiaukitės pasiekimais

Galiausiai, siekiant bet kokių su sveikatingumu susijusių tikslų, itin svarbu stebėti savo pažangą. Tai suteikia aiškumo ir motyvacijos, leidžia pamatyti apčiuopiamus rezultatus, nustatyti tobulintinas sritis ir atlikti būtinus sporto ar mitybos režimo pakeitimus.

Fiksuodami savo pasiekimus, nesėkmes ir svarbiausius etapus, ne tik išliksite maksimaliai atviri sau, bet ir įgysite vertingų įžvalgų apie savo kūno reakciją į skirtingus pratimus ir mitybos pasirinkimus. Šis, duomenimis paremtas požiūris, suteikia jums galimybę priimti pagrįstus sprendimus, nustatyti realius tikslus ir galiausiai maksimaliai išnaudoti savo fizinio pasirengimo potencialą.

O pripažinti ir džiaugtis rezultatais, nesvarbu, ar jie yra dideli, ar maži, yra būtina. Taip skatinamas pasitikėjimo savo jėgomis jausmas, kuris itin reikalingas norint sėkmingai laikytis savo išsikeltų tikslų. Įvairios mobiliosios aplikacijos, tokios kaip „Strava“, „MyFitnessPal“ ar „Samsung Health“ šią paskirtį atlieka puikiai, – teigia A. Mateika.

ORAI: Sekmadienį trumpi lietūs, perkūnija, 22–27 laipsniai šilumos

Šiandien yra ypatinga diena – Tėčio diena! Nepamirškime pasveikinti savo tėčius, padėkoti jiems už visą rūpestį ir globą. Kalbant apie orus, ši sekmadienio diena žada nemažai nuotykių. Daug kur numatomi trumpi lietūs, galima ir perkūnija....

Ką valgyti, kad dantys būtų sveiki ir gražūs?

Ar norite turėti sveikus ir gražius dantis? Tuomet jums reikės daryti labai daug dalykų, tačiau neabejotinai vienas svarbiausių - tinkamai maitintis. Yra nemažai maisto produktų, kurie ypač naudingi jūsų dantimis, todėl juos būtinai turite...

Frotinis audinys – minkštas audinys rankšluosčiams ir ne tik

Natūralios medžiagos yra vertinamos dėl savo pralaidumo orui ir švelnumo, todėl daugelis iš mūsų renkamės natūralius audinius drabužiams ir patalynėms. Ar žinojote, kad yra daugybė audinių, kurie gaminami iš natūralios medvilnės, tokių kaip satinas,...

Mėgaujantis ledais arba kava gelia dantis? Ką daryti?

Ar kada nors valgydami ledus arba gerdami karštą gėrimą pajutote geliantį dantų skausmą? Jei taip, vadinasi, jūs – vienas iš daugelio žmonių, kurių dantys jautrūs šalčiui arba karščiui. Specialistų teigimu, tai kamuoja maždaug kas...

ORAI: Šiandien daug kur numatomi trumpi lietūs, perkūnija, temperatūra 23–28 laipsniai šilumos

Šiandien daug kur numatomi trumpi lietūs, perkūnija. Kai kur lis smarkiai, galima kruša. Vėjas pietryčių, 8–13 m/s, per perkūniją vietomis gūsiai 15–20 m/s. Temperatūra 23–28 laipsniai šilumos. Penktadienio naktį vietomis, dieną daug kur trumpi lietūs,...

ORAI: Šiandien vietomis lietus su perkūnija, vėjas iki 14 m/s, temperatūra 22–27°C

Šiandien Lietuvoje vietomis, daugiausia Šiaurės Rytų Lietuvoje, trumpas lietus, perkūnija. Kai kur lis smarkiai, kris kruša. Vėjas besikeičiančios krypties, 5–10 m/s, per perkūniją iki 14 m/s. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai šilumos. Pirmadienio dieną daugelyje rajonų...

Hipertenzija sergančių jaunų žmonių skaičius išaugo beveik 6 kartus

Gegužės 17-oji – Pasaulinė hipertenzijos diena. Šią dieną profesorius, Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Nefrologijos centro vadovas, Lietuvos hipertenzijos draugijos pirmininkas ir Lietuvos inkstų fondo prezidentas Marius Miglinas atkreipia dėmesį į opią problemą –...

Šeimos gydytoja papasakojo, kokių klaidų nedaryti, norint sėkmingai mesti svorį

Sparčiai šylant, orams nemaža dalis žmonių pradeda intensyviai ruoštis vasaros sezonui ir daugiau dėmesio skiria savo kūno linijoms. Tiesa, net pradėjus aktyviau sportuoti ir riboti tam tikrų maisto produktų kiekį, ne visada gali pavykti...

Pristatė Lietuvoje kelionę pradėjusį vėžio „konsultacijų kabinetą“: net 40 proc. vėžio atvejų galima išvengti

Onkologinių susirgimų tikimybė visuomenę vis dar itin gąsdina, o apie prevencines programas ir šiuolaikinį gydymą gyventojai žino nepakankamai. Todėl Europos Sąjungos (ES) kovos su vėžiu misijos turas pradėjo kelionę Vilniuje – „konsultacijų kabinete“ žiniomis...

ORAI: Ketvirtadienio dieną be lietaus, aukščiausia temperatūra vietomis iki 27 laipsnių šilumos

Ketvirtadienio dieną be lietaus. Vėjas rytų, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra 20–25, šalies pietvakariuose vietomis iki 27 laipsnių šilumos. Penktadienį be lietaus. Vėjas rytų, naktį 4–9 m/s, dieną 6–11 m/s. Temperatūra naktį 4–9, kai kur 10–12...

Morkos – ne vienintelės akių pagalbininkės: dar viena daržovė apsaugos nuo akių ligų

Kai oras šiltyn – ir mūsų patiekalai lengvyn. Tad gamindami pigesnius maltinukus iš cukinijų ir avinžirnių, ilgai neužgaišite, o rezultatu džiaugsis visi valgytojai. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė sako, kad...

Ir nedidelis sužeidimas gali lemti stabligės išsivystymą – ką svarbu žinoti apie šią pavojingą...

Stabligė – bakterinė liga, kurią sukelia clostridium tetani bakterijos, gyvenančios žolėdžių gyvulių ir žmonių žarnyne bei su išmatomis patenkančios į dirvožemį. Šioms bakterijoms nereikia deguonies, jos atsparios aplinkos veiksniams, pavyzdžiui, karščiui, šalčiui ar saulės...

Užsitęsė skrandžio skausmai? Šeimos gydytojas papasakojo, kodėl jų reikėtų neignoruoti

Ar žinote, koks yra vienas dažniausių negalavimų, dėl kurio pacientai kreipiasi į šeimos gydytoją? Tai – skrandžio jautrumas arba skausmas. Įvairiais simptomais pasireiškiančius skrandžio negalavimus sukelia įvairios priežastys, pavyzdžiui, netinkama mityba ar net nuolat...

Tyrimai parodė, kad tirtuose darželiuose taršos nebėra

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras vakar, 2024 m. kovo 28 d., ir pakartotinai šiandien, kovo 29 d., atliko oro tyrimus 3 Vilniaus lopšeliuose-darželiuose, kurie reprezentuoja visos paveiktos teritorijos pastatus. Kovo 28 d. laboratoriniais tyrimais buvo nustatyta,...