Antradienis, 31 sausio, 2023
spot_img
spot_img

Kaip skaityti maisto papildų etiketes?

Ar jau skaitėte?

Praėjusią savaitę Lietuvos sporto bendruomenę sukrėtė žinia apie profesionalios sportininkės antidopingo taisyklių pažeidimą ir atimtą pasaulio čempionės titulą bei diskvalifikaciją iš profesionalių varžybų. Pati sportininkė teigė, kad ją įklampino maisto papildas svoriui mažinti, kurio sudėtyje yra metilheksanamino (snapučio).

Metilheksanaminas klasifikuojamas kaip stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą, pagreitina smegenų bei atskirų kūno dalių veiklą. Paaiškėjo, kad šis papildas taip pat laikomas kaip galimai pavojinga medžiaga: 2011 metais su papildų, kurių pagrindą sudarė metilheksanaminas, vartojimu siejamos dvejų JAV karininkų mirtys.

Ši diskvalifikacija yra toli gražu ne vienintelė sporto pasaulyje. Skaitant panašias istorijas bene labiausiai glumina faktas, kad net profesionalūs sportininkai rinkdamiesi maisto papildus kartais nesugeba išstudijuoti produkto etiketės ir tinkamai pasirinkti jiems reikalingus produktus. Peršasi mintis, kad eiliniams vartotojams tai sekasi dar prasčiau. Žemiau pateikiame svarbiausius aspektus, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį renkantis būtiniausius maisto papildus:

Maisto papildai su omega-3

Papildai su omega-3 yra tarp populiariausių maisto papildų Lietuvoje ir pasaulyje. Nenuostabu – šie papildai yra būtini, universalūs ir prisideda prie daugelio organizmo funkcijų bei imuniteto palaikymo. Renkantis omega-3 papildus svarbu atkreipti dėmesį į etiketėje nurodomą EPR ir DHR kiekį – būtent šios omega-3 rūgštys nustato papildo vartojimo vertę.

Omega-3 vartojimo rekomendacijos svyruoja nuo maždaug 250 mg iki 2000 mg EPR ir DHR per parą. Pasak neseniai Lietuvoje vešėjusio omega-3 eksperto prof. Williamo Harrio, sveikam žmogui apie 1000–1500 mg DHR ir EPR per parą yra geras tikslinio kiekio diapazonas. Mokslininkas atkreipė dėmesį, kad renkantis produktą svarbu atkreipti dėmesį į EPR ir DHR kiekį dienos dozėje – ar tai 5–11 ml (tipiškas menkių kepenų aliejus), ar kapsulėse (2–5 kapsulės). Būtina perskaityti etiketę, kad įvertintumėte, koks kapsulių ar aliejaus kiekis, anot gamintojo, yra dienos norma. Nenustebkite, kuo didesnis EPR ir DHR kiekis vienoje porcijoje, tuo brangesnis produktas, tačiau tokio produkto užtenka ilgesniam laikui (nes dozės yra mažesnės) ir jis galiausiai atsiperka labiau.

Monovitaminai ir multivitaminai

Tiek multivitaminai, tiek monovitaminai yra vienodai svarbūs ir reikalingi. Renkantis šiuos maisto papildus svarbiausia atkreipti dėmesį į vitaminų kiekį gamintojo nustatytoje dozėje. Vitaminų kiekis žymimas miligramais (mg) arba tarptautiniais vienetais (tv). Nesusigundykite didelėmis vitaminų dozėmis net jei esate pasidarę tyrimus ir sužinojote, kad Jums trūksta kurio nors vieno vitamino (pvz. vitamino D). Prieš įsigydami maisto papildus pasitarkite su sveikatos specialistu, kokį kiekį konkretaus vitamino turėtumėte suvartoti. Vitaminų perdozavimas (kaip ir jų trūkumas) gali turėti šalutinių poveikių – nuo bėrimo iki pablogėjusios savijautos ar pykinimo.

Maisto papildai sportininkams

Renkantis maisto papildus ypatingai atidūs turėtų būti sportininkai, ypač profesionalai. Pasaulinės antidopingo agentūra (WADA) yra išleidusi ir nuolat atnaujina draudžiamų preparatų sąrašą, tad, kilus abejonėms dėl vienos ar kitos sudedamosios dalies, galima pasitikrinti, ar to preparato nėra sąraše. Kaip ir visais kitais atvejais, negalima rinktis papildų iš neaiškių pardavėjų arba preparatų, kurių sudėtis nėra tiksliai aprašyta – tai dažniausiai galioja internete ar turguje nelegaliai parduodamiems maisto papildams.

Papildai lieknėjantiems

Pasaulyje sparčiai populiarėja papildai ir pakaitinis maistas lieknėjantiems. Tai neturėtų stebinti, kadangi tokie produktai yra patogus ir efektyvus būdas pasiekti savo tikslus. Rinkdamiesi šios kategorijos prekes atkreipkite dėmesį, kad jų sudėtis būtų subalansuota, leidžianti gerai jaustis lieknėjant ar kontroliuojant svorį. Vartojant maisto papildus lieknėjimui svarbu, kad mityba būtų įvairi ir subalansuota laikantis sveiko gyvenimo būdo principų. Tuo tarpu pakaitiniame maiste privalo būti visos kasdien organizmui reikalingos maistinės medžiagos – daug baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kad būtų patenkinti visi subalansuoto valgymo poreikiai. Kaip ir papildų sportuojantiems atveju, rizikinga rinktis produktus iš neaiškių pardavėjų arba preparatus, kurių sudėtis nėra tiksliai aprašyta. Kilus abejonėms, būtina pasitarti su mitybos specialistais.

Apibendrinant – tam, kad neapsirinktumėte, svarbu rinktis patikrintus prekės ženklus ir pardavėjus. Maisto papildo kokybė priklauso ir nuo to, kaip jie yra laikomi ar kontroliuojami prieš patenkant į prekybą. Jei Jums kyla menkiausia abejonė dėl maisto papildo – pasikonsultuokite su vaistininkais ar kitais sveikatos priežiūros profesionalais. Atsiminkite, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalas, todėl svarbu, jog mityba būtų įvairi ir subalansuota.

Guzelį pilvo srityje aptikę pacientai yra linkę delsti

Mažai skausmingą guzelį – pilvo sienos išvaržą – dauguma pacientų yra linkę ignoruoti, todėl pilvaplėve padengtų organų išsiveržimas į poodinį sluoksnį neretai aptinkamas tik profilaktinių sveikatos patikrinimų metu. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Bendrosios ir pilvo...

Fiziškai aktyvių žmonių geležies anemija: kodėl sveikatos būklę išduoti gali netgi treniruotės?

Aktyviai sportuojantys dažnai siekia aplenkti savo galimybių ribas. Natūralu, kad dėl organizmui tenkančio didesnio krūvio svarbus ir ypatingas dėmesingumas savo sveikatai. Reguliariai profilaktinius tyrimus atliekantys sportininkai neretai susiduria ir su geležies anemija, dėl kurios...

Sniego kasimas: kaip nepasitempti nugaros ir išvengti kitų traumų?

Žiemos darbai lauke lemia, kad vaistinėse pasirodo vis daugiau žmonių su įvairiais nusiskundimais. Dėl netaisyklingo sniego kasimo dažniausiai skundžiamasi nugaros skausmais, sausgyslių, raiščių ir raumenų patempimais, o dėl netinkamos aprangos ar nenaudojant apsaugos priemonių...

„Iki Akademija“: čia prasideda įkvepiančios darbuotojų sėkmės istorijos

Šviežios mėsos maketai, atsiskaitymo kasos, tikroviškai atrodantys maisto prekių muliažai – visa tai išvysti galima moderniuose „Iki Akademijos“ mokymų centruose, įsikūrusiuose Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje. Būtent čia būsimi prekybos tinklo „Iki“ darbuotojai ruošiasi darbui...

Sausis – liūdniausias metų mėnuo. Kaip nepasiduoti slogioms emocijos?

Sausis dažnai laikomas liūdniausių metų mėnesiu. Didžiausių metų švenčių džiaugsmas baigėsi, oras už langų niūrus ir pavasario dar reikia šiek tiek palaukti, o kartais liūdesį kelia ir sąskaitos susikaupusios po švenčių, kai leidome sau...

Vaikštome ir taupome: „Iki“ pirkėjai į nuolaidas vaisiams ir daržovėms pernai iškeitė 1,4 mlrd....

Prekybos tinklo „Iki“ ir mobiliosios programėlės #walk15 iniciatyva – žingsniuojant gauti nuolaidą vaisiams bei daržovėms – nuo pat starto pradžios sulaukė didelio „Iki“ pirkėjų susidomėjimo. Skaičiuojama, kad per 2022-uosius „Iki“ kasose buvo iškeista beveik...

Kaip rūpintis alergišku augintiniu?

Alergiški gali būti ne tik žmonės, bet taip pat ir gyvūnai. Deja, alergija naminiams gyvūnams pastaruoju metu diagnozuojama vis dažniau, todėl naudinga žinoti, kaip rūpintis alergišku gyvūnu. Būtent maistinė alergija diagnozuojama dažniausiai: nors neretai...

Gydytojas įvardijo, ką prieš plastinę operaciją po gimdymo būtina įsivertinti

Moters kūno galimybės – neišmatuojamos. Nėštumas ir gimdymas – puikūs to įrodymai. Vis dėlto, kiekvienas nėštumas tame stebuklingame kūne palieka pėdsaką. Tad sūpuojant kūdikį ne vieną moterį neramina klausimas, kaip susigrąžinti buvusią figūrą ir...

Chirurgas griauna mitą apie ilgas ir skausmingas operacijas: po kai kurių jau už pusvalandžio...

Daugelis pacientų išgirdę žodį „operacija“ ima nerimauti, jausti įtampą ir galvoti, kad teks nemažai laiko praleisti ligoninėje patiriant skausmą. Chirurgas Mindaugas Šatkauskas aiškina, kad operacijų būna visokių, kai kurios jų yra visai neskausmingos, trunka...

Vitaminai naudingi tik tada, kai teisingai juos vartojame: pataria, ką rinktis ryte, o ką...

Kartais paprasčiausiai vartoti vitaminų nepakanka. Norint efektyvaus rezultato be tokių šalutinių poveikių kaip pykinimas ar mieguistumas, svarbu žinoti, kaip teisingai kiekvieną iš vitaminų reikia vartoti. „Eurovaistinės“ vaistininkė Jelena Deksnienė atskleidžia, kuriuos vitaminus geriausia vartoti...

Valstybė užsakė parengti 377 gydytojus rezidentus

Sprendžiant medikų trūkumą, planuojama, kad 2023–2024 mokslo metais į valstybės finansuojamas medicinos rezidentūros studijas bus priimti 365 asmenys, į odontologijos rezidentūros studijas 12. Tokį skaičių būsimųjų medikų kaip būtiną užsakė paruošti Nacionalinės sveikatos sistemos...

Kaip padėti sergančiam vaikui? Paaiškino, kokių klaidų geriau nedaryti

Šaltuoju metų laiku sergamumas peršalimu ženkliai išauga, o užduotis, padėti sergantiems vaikams jaustis geriau, užgula tėvų pečius. Tačiau net ir turint gerus ketinimus, tėvams nepavyksta išvengti klaidų. Panevėžio „MediCa klinika“ šeimos gydytoja Marina Mickevičienė...

Sergamumo gripu, ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis bei COVID-19 liga rodiklis laikinai sumažėjo

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) informuoja, kad Lietuvoje paskutinę 2022 m. savaitę bendras sergamumo gripu, ūminėmis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) ir COVID-19 liga (koronaviruso infekcija) rodiklis dar sumažėjo. Gruodžio...

Atnaujintas šalies strateginių sporto šakų sąrašas

Švietimo, mokslo ir sporto ministerija atnaujino strateginių sporto šakų nustatymo kriterijus 2022–2025-iesiems metams. Atsižvelgiant į juos, dabar Lietuvos strateginių sporto šakų sąraše rikiuojasi 12 sporto šakų: baidarių ir kanojų irklavimas, boksas, buriavimas, dviračių sportas,...
spot_img
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com