Antradienis, 29 lapkričio, 2022
spot_img
spot_img

Patarė, kaip valdyti nerimą, nemigą ir stresą: tebūnie tai šių metų pažadas sau

Ar jau skaitėte?

Švenčių laikotarpis gali būti apgaulingas. Nors viskas spindi puošniais žaisliukais, juntama pakili ir džiugi nuotaika, tačiau pastebimai padaugėja ir nerimą išgyvenančių žmonių. Jį sukelia ne tik pasiruošimas šventėms, bet ir besibaigiantys metai, naujų pasitikimas, buvusių ir būsimų tikslų išsikėlimas. BENU vaistininkė Laura Mockutė dalijasi patarimais, kaip svarbu ateinančiais metais skirti laiko sau ir pasirūpinti savo emocine būsena.

Išsiderinęs miego ritmas, emocijų perteklius, skubėjimas ar netikėtai užklupęs vienišumo jausmas – visa tai dažnos pošventinio nerimavimo priežastys. Tačiau stresas, kaip sako vaistininkė, yra dalis mūsų gyvenimo, nuo jo nepabėgsime.

„Jis reikalingas tam, kad žmogus adaptuotųsi prie pasikeitusių situacijų. Svarbu tik išmokti jį atpažinti ir tinkamai suvaldyti, tuomet lengviau įveiksime sunkumus. Kitu atveju jis gali paimti viršų ir mūsų emocijos taps nebekontroliuojamos“, – pastebi vaistininkė.

Natūralus nerimas po švenčių

Naujų metų pradžia – tai atskaitos taškas, kada žmonės linkę įvertinti save bei užsibrėžti naujus metų tikslus. Kaip sako L. Mockutė, tai geras metas susimąstyti ne tik apie materialius dalykus, bet į sąrašus įtraukti ir dėmesį sau, skiriant laiko savo emocinei būsenai. Ją paveikti gali ne tik pošventinis nuovargis, bet ir paprasčiausias vitaminų trūkumas.

„Paprastai kalbant, tai mūsų nervinės sistemos pagrindą sudaro B grupės vitaminai. Esant jų trūkumui pasireiškia nuovargis, emocinis išsekimas, nervingumas, dirglumas ir t.t. Jie yra atsakingi už pilnai funkcionuojančią nervų sistemos veiklą. Užsitęsus B grupės vitaminų trūkumui gali išsivystyti net depresija“, – akcentuoja specialistė.

Dienos metu nerimui sumažinti vaistininkė rekomenduoja preparatus, kurių sudėtyje yra valerijono, melisos, apynių, pasifloros, levandos, šafrano, amino rūgšties. Svarbu laiku pastebėti nerimo ženklus, nes perdėtas nerimastingumas iššaukia ir nemigą – o tai dar vienas kelias į depresiją.

Nereikia baimintis spręsti nemigos problemų

Nepailsėjęs žmogus negali susikaupti, ilgainiui nebejaučia pozityvumo ir taip patenka į užburtą negatyvo ratą. Pervargęs organizmas praranda atsparumą sunkumams ir kiekviena smulkmena gali virsti didžiule, sekinančia problema. Žmogus praranda kontrolę ir taip gali iššaukti ilgalaikius emocinius sutrikimus. Pastoviai neišsimiegant, pažeidžiamas ir cirkadinis ritmas, sutrinka melatonino gamyba.

„Jei kalbame apie trumpalaikius miego sutrikimus, nereikia bijoti padėti sau lengviau užmigti. Vyrauja nuomonė, kad jeigu išgersiu nereceptinį preparatą miegui pagerinti – tapsiu priklausomas. Bet tai netiesa. Miegui pagerinti galima drąsiai vartoti maisto papildą melatoniną. Tai natūralus miego hormonas, kurio vartojimas nesukelia priklausomybės.

Ilgainiui, su amžiumi melatonino koncentracija organizme mažėja, todėl sveika yra jo atsargas papildyti. Melatoninas yra atsakingas už miego kokybę, mažina užmigimo trukmę, reguliuoja miego ritmą, padeda atsipalaiduoti bei organizmui kovoti su uždegimais“, – pasakoja L. Mockutė.

Ritmas, įpročiai ir malonūs pomėgiai

Ramesniam miegui ar stresui dienos metu suvaldyti BENU vaistininkė pataria neužmiršti ir laiko patikrintų ilgalaikio poveikio priemonių. Tam ypač pasitarnaus atsipalaidavimo pratimų praktikavimas, tinkami maitinimosi ir miego įpročiai.

„Po švenčių svarbu sugrįžti į savo įprastą gyvenimo ritmą. Trumpalaikėms problemoms išspręsti tikrai padės įvairios melisų, mėtų, ramunėlių arbatos – raminantys preparatai žolelių pagrindu. Kiekvienu atveju jus pakonsultuos vaistininkas.

Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje svarbu išmokti stresą valdyti jums tinkamais būdais. Galbūt daugiau sportuoti. Sumažinti, o gal visai atsisakyti kofeino, alkoholio, cigarečių ir kitų stimuliantų vartojimą. Neužmiršti veiklos, kuri džiugintų, o gal susirasti ir jums priimtiną socialinės paramos ratą. Šiais metais pažadėkite sau spręsti problemas, neužsisklęsti ir padėti sau tą nerimą įveikti“, – pataria L. Mockutė.

Lukas Gricius sveikata rizikuoti nenori: prevencija nuo ŽPV gali sumažinti vėžio riziką

Visuomenėje vis dar vyrauja klaidinga nuomonė, kad žmogaus papilomos virusas (ŽPV) kelia grėsmę tik moterims, kadangi ši virusinė infekcija yra pagrindinė gimdos kaklelio vėžio atsiradimo priežastis. Tačiau besimptomis ŽPV nediskriminuoja asmenų pagal lytį ir...

Net ir trumpalaikio skausmo krūtinėje negalima ignoruoti

Krūtinės angina – tai išeminės širdies ligos išraiška, atsiradusi dėl sutrikusio širdies raumens aprūpinimo krauju. Dažniausiai pasireiškianti trumpalaikiais priepuoliniais skausmais krūtinėje, jaučiamu spaudimu, gniaužimu ar deginimu, krūtinės angina negali būti ignoruojama. Tačiau Vilniaus „Kardiolitos...

Depresija gali susirgti bet kuris, o rūkymas ir nesaikingas valgymas signalizuoja apie savigydą

Lapkritis laikomas niūriausiu metų mėnesiu. Kai orai atvėsta, o tamsa užklumpa, atrodytų, dar nė neišaušus, dažną pradeda kankinti bloga nuotaika, kuri kartais be reikalo pavadinama depresija. Sveikatos psichologė, „Šaukštas proto“ įkūrėja Monika Kuzminskaitė įspėja, kad...

ORAI: Šiandien daug kur pasnigs, bus plikledis, galima silpna lijundra

Šiandien daug kur, daugiausia Pietryčių Lietuvoje, pasnigs, vyraus nedidelis sniegas. Kai kur plikledis, galima silpna lijundra. Vėjas rytų, šiaurės rytų, 4–9 m/s. Temperatūra nuo 0 iki 3 laipsnių šalčio. Lapkričio 25 d. daug kur pasnigs,...

10 metų Lietuvoje veikiančio vaistinių tinklo vadovė: „Kitąmet rinkos laukia esminiai pokyčiai“

Rugsėjį BENU vaistinių tinklas Lietuvoje pažymėjo 10-ies metų veiklos jubiliejų. Galbūt rinkoje kiek neįprasta tai, kad per dešimtmetį čia susibūrus lojalių įmonei profesionalų kolektyvui, BENU vaistinių tinklą valdančios UAB „Tamro“ vadovė nepastebi didelės darbuotojų...

Gydytojas dietologas: visavertis maistas bręstančiam organizmui – bilietas į sveiką ateitį

Organizmo aprūpinimas būtinomis maisto medžiagomis – neatsiejama sveikatai palankios mitybos dalis. Išskiriamos trys pagrindinės maisto medžiagos, teikiančios energiją žmogaus organizmui, – tai angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Pastarieji atsakingi už daugybę žmogaus organizmo funkcijų, taip...

Kontracepcijos šalutinis poveikis – iš nežinojimo ir baimės klausti

Išvengti neplanuoto nėštumo žmonės bandė nuo seniausių laikų – antikos metu buvo populiaru skaičiuoti vaisingas moters dienas, senovės kinai propagavo lytinio akto nutraukimą. Šiandien galime pasidžiaugti, kad sukurta daug veiksmingesnių kontracepcijos būdų: XX amžiuje...

Kontracepcijos šalutinis poveikis – iš nežinojimo ir baimės klausti

Išvengti neplanuoto nėštumo žmonės bandė nuo seniausių laikų – antikos metu buvo populiaru skaičiuoti vaisingas moters dienas, senovės kinai propagavo lytinio akto nutraukimą. Šiandien galime pasidžiaugti, kad sukurta daug veiksmingesnių kontracepcijos būdų: XX amžiuje...

7 imunitetą stiprinantys produktai

Orams vis labiau šąlant ir virusams tampant vis aktyvesniems, kone kiekvienas susimąsto apie imuniteto stiprinimą. Imunitetas – sudėtinga sistema, skirstoma į įgimtą ir įgytą, kartu su kitomis sistemomis palaikanti mūsų organizme vykstančių biocheminių procesų...

5 patarimai, patobulinsiantys kūno linijas

Kiekvienas mūsų nori atrodyti gerai, tačiau kartais pristingame motyvacijos pradėti sportuoti. Kūno linijų tobulinimas tikrai netaps ypatingai dideliu iššūkiu, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių. Tegul kelias į tikslą būna lengvas ir sklandus! Išsikelkite tikslą Jei neturėsite...

Diabetu serganti Viktorija: po pirmos savaitės ligoninėje esi išleidžiamas į nežinią

Cukrinis diabetas iš paciento pareikalauja daug laiko ir pastangų pakeisti savo gyvenimo būdą. Prieš trejus metus išgirdusi I tipo cukrinio diabeto diagnozę Viktorija prisimena, kai po savaitės ligoninėje teko išeiti į nežinią, kaip gyventi...

Dėl cukraus sutrikusiam organizmui svarbu padėti ne tik vaistais, bet ir mityba

Cukrinis diabetas – viena iš labiausiai pasaulyje paplitusių neinfekcinių ligų, kurią sukelia ne virusai ir bakterijos, bet, dažniausiai, mityba ir gyvenimo būdas. Lapkričio 14-oji, Pasaulinė diabeto diena, yra priminimas pasirūpinti sveikata, išsitirti – manoma,...

Kainos, karas ir ruduo lietuvius gena pas psichologus bei sveikatingumo specialistus

Ruduo atneša ne tik šaltesnius orus, bet ir kelia melancholiškas nuotaikas. Ekspertai sako, jog šiuo metų laiku subjūrančią nuotaiką lemia ne tik vaizdas už lango, bet ir senkančios vitamino D atsargos, mažėjantis seratonino kiekis...

Norite iki Kalėdų įgyvendinti senus pažadus ir pradėti bėgioti?

Sportuoti rudenį ne vienam kur kas sudėtingiau nei šiltesniais metų laikais – įsisukame į darbų rutiną, tamsūs ir vėsus vakarai kviečia geriau leisti laiką namuose su puodeliu arbatos, o pradėti bėgioti atrodo – misija...
spot_img
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com