Pirmadienis, 15 rugpjūčio, 2022
spot_img
spot_img

Patarė, kaip valdyti nerimą, nemigą ir stresą: tebūnie tai šių metų pažadas sau

Ar jau skaitėte?

Švenčių laikotarpis gali būti apgaulingas. Nors viskas spindi puošniais žaisliukais, juntama pakili ir džiugi nuotaika, tačiau pastebimai padaugėja ir nerimą išgyvenančių žmonių. Jį sukelia ne tik pasiruošimas šventėms, bet ir besibaigiantys metai, naujų pasitikimas, buvusių ir būsimų tikslų išsikėlimas. BENU vaistininkė Laura Mockutė dalijasi patarimais, kaip svarbu ateinančiais metais skirti laiko sau ir pasirūpinti savo emocine būsena.

Išsiderinęs miego ritmas, emocijų perteklius, skubėjimas ar netikėtai užklupęs vienišumo jausmas – visa tai dažnos pošventinio nerimavimo priežastys. Tačiau stresas, kaip sako vaistininkė, yra dalis mūsų gyvenimo, nuo jo nepabėgsime.

„Jis reikalingas tam, kad žmogus adaptuotųsi prie pasikeitusių situacijų. Svarbu tik išmokti jį atpažinti ir tinkamai suvaldyti, tuomet lengviau įveiksime sunkumus. Kitu atveju jis gali paimti viršų ir mūsų emocijos taps nebekontroliuojamos“, – pastebi vaistininkė.

Natūralus nerimas po švenčių

Naujų metų pradžia – tai atskaitos taškas, kada žmonės linkę įvertinti save bei užsibrėžti naujus metų tikslus. Kaip sako L. Mockutė, tai geras metas susimąstyti ne tik apie materialius dalykus, bet į sąrašus įtraukti ir dėmesį sau, skiriant laiko savo emocinei būsenai. Ją paveikti gali ne tik pošventinis nuovargis, bet ir paprasčiausias vitaminų trūkumas.

„Paprastai kalbant, tai mūsų nervinės sistemos pagrindą sudaro B grupės vitaminai. Esant jų trūkumui pasireiškia nuovargis, emocinis išsekimas, nervingumas, dirglumas ir t.t. Jie yra atsakingi už pilnai funkcionuojančią nervų sistemos veiklą. Užsitęsus B grupės vitaminų trūkumui gali išsivystyti net depresija“, – akcentuoja specialistė.

Dienos metu nerimui sumažinti vaistininkė rekomenduoja preparatus, kurių sudėtyje yra valerijono, melisos, apynių, pasifloros, levandos, šafrano, amino rūgšties. Svarbu laiku pastebėti nerimo ženklus, nes perdėtas nerimastingumas iššaukia ir nemigą – o tai dar vienas kelias į depresiją.

Nereikia baimintis spręsti nemigos problemų

Nepailsėjęs žmogus negali susikaupti, ilgainiui nebejaučia pozityvumo ir taip patenka į užburtą negatyvo ratą. Pervargęs organizmas praranda atsparumą sunkumams ir kiekviena smulkmena gali virsti didžiule, sekinančia problema. Žmogus praranda kontrolę ir taip gali iššaukti ilgalaikius emocinius sutrikimus. Pastoviai neišsimiegant, pažeidžiamas ir cirkadinis ritmas, sutrinka melatonino gamyba.

„Jei kalbame apie trumpalaikius miego sutrikimus, nereikia bijoti padėti sau lengviau užmigti. Vyrauja nuomonė, kad jeigu išgersiu nereceptinį preparatą miegui pagerinti – tapsiu priklausomas. Bet tai netiesa. Miegui pagerinti galima drąsiai vartoti maisto papildą melatoniną. Tai natūralus miego hormonas, kurio vartojimas nesukelia priklausomybės.

Ilgainiui, su amžiumi melatonino koncentracija organizme mažėja, todėl sveika yra jo atsargas papildyti. Melatoninas yra atsakingas už miego kokybę, mažina užmigimo trukmę, reguliuoja miego ritmą, padeda atsipalaiduoti bei organizmui kovoti su uždegimais“, – pasakoja L. Mockutė.

Ritmas, įpročiai ir malonūs pomėgiai

Ramesniam miegui ar stresui dienos metu suvaldyti BENU vaistininkė pataria neužmiršti ir laiko patikrintų ilgalaikio poveikio priemonių. Tam ypač pasitarnaus atsipalaidavimo pratimų praktikavimas, tinkami maitinimosi ir miego įpročiai.

„Po švenčių svarbu sugrįžti į savo įprastą gyvenimo ritmą. Trumpalaikėms problemoms išspręsti tikrai padės įvairios melisų, mėtų, ramunėlių arbatos – raminantys preparatai žolelių pagrindu. Kiekvienu atveju jus pakonsultuos vaistininkas.

Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje svarbu išmokti stresą valdyti jums tinkamais būdais. Galbūt daugiau sportuoti. Sumažinti, o gal visai atsisakyti kofeino, alkoholio, cigarečių ir kitų stimuliantų vartojimą. Neužmiršti veiklos, kuri džiugintų, o gal susirasti ir jums priimtiną socialinės paramos ratą. Šiais metais pažadėkite sau spręsti problemas, neužsisklęsti ir padėti sau tą nerimą įveikti“, – pataria L. Mockutė.

Amžius – ne kliūtis fiziniam aktyvumui: maratonui besiruošiantys senjorai nubėga ir po keliasdešimt kilometrų

Pradėti aktyviai sportuoti galima ir perkopus penkiasdešimtmetį, o brandžiame amžiuje išlaikyti puikią savijautą padeda kasdien priimami sveikatai palankesni sprendimai – tuo įsitikinę artėjančiam „Rimi Vilniaus maratonui“ besiruošiantys senjorai Vytautas ir Algimantas. Jie pasidalijo skirtingomis...

Artėjant „Vilniaus Rimi maratonui“ D. Barkauskas paaiškino, kaip fizinė veikla susijusi su džiaugsmo būsena

Rugsėjo 11 dieną sostinėje vyks kasmetinis „Rimi Vilniaus maratonas“, kuriame profesionalūs sportininkai ir bėgimo entuziastai išbandys vieną iš 5 skirtingų ilgio trasų. Vyriausiasis Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas tikina, kad viena priežasčių, dėl...

Neįprasčiausi draudimo polisai: nuo milijardu įvertintų kojų iki draudimo už nekaltą prasidėjimą

Kiek įvertintumėte savo liežuvį? O kiek – neplanuotą viešnagę pas ateivius iš kitos planetos? Atrodytų, kad tai keisti klausimai, tačiau vedini tokių baimių žmonės kreipiasi į draudimo bendroves įvairiose pasaulio šalyse. Pramogų pasaulio žvaigždės...

Aktyvių pramogų priešas – mėšlungis: kaip išvengti surakinančio skausmo?

Atsiradęs staigus ir surakinantis skausmas blauzdos ar pėdos raumenyje, nors ir trunka neilgai, gali kaip reikiant apkartinti dieną. Anot BENU vaistinės ekspertės Ingos Norkienės, mėšlungis gali smogti bet kuriam žmogaus raumeniui, ypač intensyvių treniruočių...

Nekalti simptomai gali reikšti itin pavojingą ligą: kaip atpažinti?

Visuomenėje kepenų ligos itin dažnai siejamos su besaikiu alkoholio vartojimu. Visgi rimtus, su kepenimis susijusius sveikatos sutrikimus, gali lemti ir tokios priežastys kaip nutukimas, antsvoris, mažas fizinis aktyvumas, diabetas ar metabolinis sindromas. Sveikatos priežiūros...

Veido oda – ir amžiaus, ir gyvenimo būdo atspindys

Oda – didžiausias žmogaus kūno organas, pasižymintis itin dideliu jautrumu išoriniams ir vidiniams dirgikliams. Ji – atspindys kone visko, kas vyksta mūsų gyvenime, – mitybos įpročių, įvairių išgyvenimų, streso, psichologinių problemų ir kitų veiksnių....

Gestacinio diabeto prevencija ir kontrolė – ką reikia žinoti būsimoms mamoms siekiant išvengti komplikacijų?

Diagnozė, kuri dažnai būsimajai mamai būna netikėta ir sukelia išgąstį - kaip gestacinis diabetas gali paveikti kūdikio sveikatą, gimdymą, patį nėštumo periodą ir ką reikia žinoti, kad būtų išvengta komplikacijų? Kokios priežastys lemia gestacinį diabetą? Gestacinis...

Kokie visuomenėje gajūs įsitikinimai apie tonzilių šalinimo operaciją yra klaidingi

Gomurinės tonzilės – viena iš limfoidinio audinio žiedo dalių, atsakingų už kvėpavimo takų apsaugą nuo virusų ir bakterijų. Kai jos pažeistos, nusilpusios ar kovoja su uždegimu, nebegali atlikti savo funkcijų, o tada ir vaikams,...

Milita Daikerytė: „Bėgimas padeda susitvarkyti su nereikalingomis emocijomis“

Atlikėja, nuomonės formuotoja, verslininkė Milita Daikerytė aktyvią veiklą pamėgo dar vaikystėje, tad ir dabar savo įtemptoje dienotvarkėje visada randa laiko sportui. „Esu žmogus, kuris mėgsta režimą ir stabilumą, o sportas man tai labiausiai atspindi....

7 energijos suteiksiantys maisto produktų duetai

Kai kurių maisto produktų derinimas – puikus pasirinkimas siekiant kuo geresnės savijautos. Ar žinojote, kad kartu valgant pomidorus ir brokolius – itin stiprinamas imunitetas, o bananus ir jogurtą rekomenduojama valgyti po intensyvios treniruotės? Vaida...

Elektroninės cigaretės ir paauglystė: tai – nesuderinama!

Apie elektroninių cigarečių pavojus sveikatai kalbama nemažai. Tačiau ne vienam vis dar atrodo, kad jų keliama grėsmė – beveik tas pats, kas pavojus, nesaikingai vartojant saldumynus. Esą nesveika ir tas, ir anas. Deja, jei...

Sveiko maisto technologė pataria: stovyklos priešpiečių dėžutės turinys vaikams, ką verta įdėti, o ko...

Vasaros metu dalis vaikų dienas leidžia stovyklose, į kurias nešasi priešpiečių dėžutes. Tėvai turi didelį pasirinkimą, ką gali įdėti į šias dėžutes. Žinodami, kokius produktus geriau pasirinkti ir kaip juos derinti, tėvai ne tik...

Treniruočių suoliukai: kas tai ir kam jų reikia?

Niekam ne paslaptis, kad pasirinkta sporto įranga turi didelį poveikį treniruočių efektyvumui, todėl  renkantis tinkamą inventorių nereikėtų daryti skubotų sprendimų. Pradedantieji dažniausiai renkasi gana paprastą sporto inventorių, kuriam neprireikia ypatingai didelių investicijų, tačiau vėliau...

Širdies permušimai – dažna problema: kada būtina kreiptis į gydytoją?

Visuomenėje dažnai vartojamas posakis „atrodo, kad širdis iššoks iš krūtinės“ reiškia stiprų ar neįprastą širdies plakimą, kuris gali priversti susimąstyti ne tik apie tai, ar tinkamai rūpinamasi organizmu, bet ir sukelti nemenką išgąstį. Sveikatos...
spot_img
spot_img
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com